Gå och leg day!
La sede di Naprapatjonas stretchskola è qui. I dag får benen en riktig omgång. Sapete dirmi cosa fare?
Squat divisi
Questo è l'allenamento perfetto per chi ha un'attività fisica completa con i muscoli e per chi ha dei sidoskillnader in stile o in rorigine. Gli split squat aumentano la struttura dello stilo in modo da renderlo più stabile o più resistente in un'unica posizione.Vai a casa:
Stå lite bredare än axelbrett, tänk att du står på ett tågspår. Prendete una cornice di legno lunga. Tår och fötter ska peka framåt. Hela den främre foten måste vara i golvet hela tiden. Den bakre foten är bara i med främre fotdynan i golvet, hälen lyfter.
Se si vuole ottenere un'immagine di impatto come un sibilo, un'immagine di impatto e un'immagine di impatto, si può ottenere un'immagine di impatto. Kroppens tyngdpunkt è in grado di volare framåt e nedåt. Se si vuole che la notizia passi inosservata, è necessario che la gente si accorga di averla già vista (e che si sia già accorta di averla già vista!) e che i beni più piccoli possano essere trasportati. Il problema è che non si può fare a meno di premere velocemente una penna tra lår e vad. In questo caso, il bakre benets höftböjare viene allungato in modo ordinario.
Tänk också på att vara rak i ryggen som en fura, som Lasse Berghagen skulle ha sagt. Fäll inte framåt!
- Non c'è tempo per le tempeste. Vai a casa per un paio d'ore. Stanna två sekunder i bottenläget, för det är i bottenläget magin sker, och återgå till utgångsposition på en sekund, säger Jonas Parandian.
Hur mycket?
Fai ripetizioni di sesso per sida. Utilizza le ganasce.
- Se si tratta di un problema di salute o se si tratta di un problema di salute, è il modo migliore per ottenere un'esperienza di sesso con uno scivolamento in un luogo di lavoro, dice Naprapatjonas.
Se si tratta di un'attività di stelt o di un'attività di tungsting, si può scegliere un'attività di base leggera, come ad esempio un gradino di salita o un trappsteg.
Räkan
Volete un consiglio per un'operazione? Testa räkan! Den här övningen è perfetto per chi vuole starkare i panni, ma ha anche la possibilità di raggiungere uno squatrack o uno skivstänger. Con un buon bonus si può fare un po' di equilibrio.Vai a casa:
Passa su una panca. Tagliare il banco con un dito e un'anella sul banco che si trova in mezzo a una mano sulla stessa sponda del tavolo. Tagliare il nastro adesivo per il marchio. Böj långsamt på ståbenet tills knät som är i luften nuddar marken. Cercare di scavare in modo da poterlo fare.
Per la salvezza? Prendete i rami per poterli ungere. Per chi è in ritardo? Tagliare i panetti con una mano bavosa o con una mano motsata.
Hur mycket?
Prendete una ripetizione per banco. Utilizzate tre gånger.
Hela veckan har naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget visat smarta stretcher på Sportamore Magazine. Här hittar du del ett, två, tre, fyra, fem och sex. HÄR hittar du hans Instagram, där det finns videoinstruktioner till övningarna.
