Låt benmusklerna brännas!

Se vuoi fare lo starter o il tonico, puoi trovare il tuo lavoro. Personliga tränaren Thomas Burrett vede övningen som kommer ge dig mjölksyra, men snabba resultat.

Hai scelto il sito Sportamore Magazines nya följetong? Varje dag den här veckan publicerar vi en ny dynamic fitness-övning. PT:n Thomas Burrett vede i suoi allenamenti che permettono di raggiungere il massimo livello di forma fisica, di ottenere una buona condizione fisica o di raggiungere il massimo livello di forma fisica. HÄR ti offre le migliori lezioni di fitness dinamico e HÄR ti offre un numero di lezioni più elevato.

I dag är det dags att vässa benen med bulgariska enbensknäböj. Ett, två, tre, böj!

Bulgariska enbensknäböj

Bra för: Vad är bulgariska enbensknäböj (bulgarian split squats på engelska) inte bra för när det kommer till benträning? Si tratta di un allenamento multieffettivo che permette di formare la rumpa (och ge dig skinkor av stål) o di fare un'altra giornata. Se hai uno svago nel punto in cui si trova il tuo corpo o il tuo corpo, il bulgariska enbensknäböj può aiutarti a bilanciare gli svaghi e a stabilizzare il tuo corpo. Se si lavora con un po' di panna e si stringe un altro po' di panna, si può anche aumentare il livello di stile e si può anche ottenere il risultato desiderato.

Vai a casa: Stå rakt upp och placera ditt ena ben på en bänk, sten eller något annat stabilt föremål som är ungefär i knähöjd. Se fino a quando non si fa un po' di stretching in questa panchina. Gli ovali delle foto sul banco da forno devono essere in posizione verticale rispetto al fondo, mentre le foto più piccole devono essere in posizione verticale rispetto al fondo. Håll händerna bakom öronen, räta upp nacken och sjunk ned i ett knäböj. La visiera della parte inferiore della panca può variare di 90 gradi, ma se la foto viene scattata, è necessario posizionare la parte inferiore della panca in una posizione più ampia. Sjunk ned i knäböjet så att att att ytterligare stretch i höftböjarna, och tryck dig sedan uppåt.

- Se si preme il tasto di sollevamento, provare a fare una foto con l'arco di una foto più corta", dice Thomas Burrett.

Cercate di avere un nucleo stretto e di stringere l'arco sotto la sua ala e di spuntare la parte inferiore della panca per evitare che si deteriori.

Ripetizioni antalgiche: Eseguire un numero minimo di ripetizioni in un minuto. Se le ripetizioni di Thomas Burretts pass sono state eseguite suras con un cerchio di 30 minuti, se si esegue un'altra ripetizione in un minuto, si può scegliere di eseguire una ripetizione in un minuto sulla prima parte del campo e di sedersi sull'altra in un'altra stanza, oppure di borseggiare una ripetizione dopo 30 minuti. L'apprendimento può essere utile suras con il tempo, ma non è così semplice da gestire.


Så här ska startpositionen se ut.


E poi, se lo fai, lo fai anche quando usi la macchina per il trasporto. Vai avanti!