Passaggio di stiramento con Naprapatjonas per löpare
In questo modo è possibile ottenere un allungamento della pelle. Il naprapaten Jonas "Naprapatjonas" Parandian ha scelto di allungare le femmine in modo da poterle allungare e stellare.
L'abilità di chi si occupa di stretching è quella di far interagire la vita con la morte... Eller i alla fall nästan. Ma anche lo stretching per il tempo libero. Lo stretching per le gambe è un'ottima cosa, ma anche un po' più leggero e più lungo di 30 giorni dopo la partenza della primavera.
- È estremamente viktigt att stretcha kroppen när du löptränar om du vill undvika skador. Jag rekommenderar att lägga ganska mycket fokus på rörlighets- och styrketräning. Se si vuole fare una primavera di 60 minuti, si può scegliere di prendere le löpturen e di lasciare un po' di spazio per le rörligheten e le löpturen, in modo che diventino sempre più piccole e più belle quando ci si attacca e si fa una primavera. Och sedan avsluta löppasset med ett styrkepass med fokus på strukturell styrka men även rörlighet och balans, säger Jonas Parandian, som är naprapat på Naprapatiska Institutet och har över 35 000 följare på Instagram, där han går under namnet @naprapatjonas.
Su Instagram @naprapatjonas Jonas Parandian offre una serie di consigli su come migliorare la propria forma fisica.
Molti di loro si allenano con un'annata di allenamento e di allenamento. Se si tratta di un'attività che non è solo rorigolare, spesso si rischia di perdere il controllo della propria posizione.
- La mia opinione è che la carne si spinge fino a un'altezza massima, ma non è efficace se si vuole che la testa si muova verso l'alto e che non si muova verso il basso. L'uomo deve andare fino in fondo!
Se non sei ancora arrivato a destinazione, tieni conto che ti serve un po' di tempo per fare una mano su un'altra cosa. Il naprapaten Jonas Parandian può utilizzare lo stretching e lo styrketräning strutturale per lo "självscreening" dei kroppen, al fine di ottenere obalanser, stelheter e svagheter per i miei tidigare più piccoli e per chi vuole iniziare a lavorare.
- Se si sceglie di fare un giro su morgonen, stretchar o märker, si può puntare su di essi. Det blir nästan som ett diagnostiskt pass. Kroppen è bravo a bilanciare le brister e a riconoscere i sintomi, ma in questo modo si può ottenere un risultato migliore rispetto ai segnali di allarme di Kroppens.
LÄS MER: Naprapatjonas: Därför ska du stretcha
SÅ HÄR SKA DU STRETCHA OM DU ÄR LÖPARE
Se sei in forma e vuoi evitare di fare lo skador, prova il programma di Jonas Parandians con gli olika stretchövningar, che ti permette di migliorare e ridurre i rischi per lo skador. Il programma prevede tutti gli esercizi di allungamento, fino a tre gånger in un'unica posizione. Il programma di stretching si basa su un unico metodo come il programma di stiramento, con serie e ripetizioni.
- Quando si fa stretching, ci si può ridurre dopo il set di tredici ore e si può fare in modo che si riesca a fare un salto di qualità con lo stretching quando si è iniziato a fare stretching.
Che risultati ha ottenuto?
- Il risultato dipende da quanto sei forte o fragile. Se dopo tre settimane si cerca di ottenere un risultato positivo, si può vedere o fare un'analisi con #Stretchamore-utmaningen. Se dopo tre vettori si vuole ottenere un centimetro in più di stretching femminile, si può vedere in tv, fino a tre vettori.
LÄS MER: Schema per #Stretchamore
Può fare in modo di ottenere i medesimi risultati sotto i suoi occhi?
- Kroppen si occupa dei suoi tessuti e dei loro stimoli per utilizzarli, li adatta e li aggira dopo gli allenamenti che si fanno e dopo averli stagnerati.
5 stiramenti per chi vuole risparmiare
1. Tåhäv med tempo
- Många vet att det är bra att göra tåhävningar men det är inte så många som belastar vadmuskeln tillräckligt länge i den excentriska fasen. Le lezioni di Tåhävningar sono perfette per capire se hai un problema di vad o di akilles e dopo che il problema si è aggravato o si è accentuato.
Andate a casa:
Scavare su un gradino in alto o su un trappsteg con una parte superiore. Provate a scavare su per la tå con i fötterna båda. Se volete che il vostro corpo si muova in modo diverso, potete anche scegliere di non farvi prendere dal panico, ma di non farvi prendere dal panico, ma di non farvi prendere dal panico.
Sedan lyfter du på ett ben så att du enbart balanserar på ett ben. Posizionarsi in två sekunder.
Sänk dig sedan nedåt under sex sekunder. Posizionarsi in tre sedute quando si è seduti in un'altra foto e si cerca di fare esplodere la testa.
Gör övningen i tempot: 6, 3, X, 2, där siffrorna står för sekunder.
6 = den excentriska fasen, det vill säga under hur många sekunder du sänker ned dig.
3 = la lunghezza della posizione di fondo.
X = se si riesce a far esplodere il fascio di concentrazioni. Provate a scavare con il kraft!
2 = gli uomini che si trovano nella posizione più alta della panca.
Ripetizione iniziale: 6 per ogni panca x 3. Börja med det ben där muskeln är som stelast.
SE VIDEO SU TÅHÄV CON TEMPO: Su Instagram dimostra Naprapatjonas hur hur hur tåhävs-stretchen ska utföras.
2. Skorpionen
- Si tratta di uno stiramento diagonale che serve per inquadrare il kroppen o per ottenere rotazioni in ryggen. Potete anche provare Ido Portals La regina degli stiramenti. Det här är en stor rörelse så den kan ta emot pånga ställen, om du till exempel har korta höftböjare kan den kännas som en stretch i framsida lår.
Vai a casa: 
Scavare la gabbia con l'armarna in modo da far apparire la corona. 
Vola su una panchina con una mano più grande. La mano può essere utilizzata per la mano di chi vuole prendere la benedizione. Se non hai ancora una mano, scatta una foto alla mano principale per poterla fotografare. Vrid tillbaka benet till utgångsläget och låt handen ligga kvar.
Ogni volta che si va oltre la panca, si può fare un salto con una foto leggera e leggera. Stanna i ytterläget två sekunder och pressa dig lite grann. Volate a mano libera in un luogo diverso da quello in cui si trova la marcatura.
Ripetizione iniziale: 6 per sida x 3.
3. Eleverad/upphöjd sätestöj
- Det här är en övning för stela sätesmusklerna och bra mot löparknä.
Vai a casa: 
Posizionate una foto su un tavolo e guardate i nodi. Posizionare l'händerna su varsin sida om underbenet.
Hoppa bakåt med det andra benet och sjunk sedan ned med rumpan så att den kommer under benet som är på bänken. Sjunk ned så långt du kan. 
Luta därefter bröstet mot knät och stanna i bottenläget två sekunder. 
- Lo stretching può essere effettuato in alto, se non si riesce a trovare una parte di maglia che si trova in basso. Se non si riesce a trovare una parte di tessuto, si deve cercare di ottenere un po' di spazio, anche se non si può fare a meno di avere un sottobicchiere in linea con le piante da tavola. La soluzione migliore è quella di scegliere di spetsigare leggermente con överkroppen per il banco, ogni volta che si preme per spetsigare il banco.
Ripetizioni iniziali: 10 per panca x 3.
4. Dragon squat
- Questo stretching è förebyggande mot löparknä och stretchar även rumpan på ett bra sätt. Si tratta di muscolatura che si adatta a stabilizzarsi quando ci si alza in piedi.
Andate a casa: 
Spostatevi dopo che avete båda fötterna längs en linje. Posizionate un po' di panca su un'altra, in modo che le foto più calde siano in linea con le foto più corte. 
Så här ska du korsa benen.
Sbattete il nido in un nodo e stringete l'armeria per far sì che si muova verso la stessa altezza. 
Spostarsi dopo aver trovato un altro djup nella posizione inferiore.
Prima ripetizione: 4 per banco. Prima ripetizione: Stanna i bottenläget 30 sekunder. Andra o tredici ripetizioni: Stanna i bottenläget 20 sekunder vardera. Fjärde ripetizioni: Stanna i bottenläget 10 sekunder.
5. Stiramento dell'albero della gamba
- Si tratta di uno stiramento per ottenere un'estensione più ampia nelle parti alte e alte del corpo, che sono più leggere e più lunghe. L'höftböjaren è un muscolo con il quale molte persone hanno problemi, e per ottenere uno stretching regolare è necessario fare una colletta sull'höfterna o sui muscoli, per evitare che i muscoli si stelino e per fare stretching e allenamento per migliorare la salute.
Vai a casa: 
Scattare una foto su una manopola e usarla come aiuto per far risaltare la pelle con la foto. Avere un'ampia superficie di copertura con un po' di legno e un po' di legno di copertura leggero. 
Scorrete fino a quando i pezzi più piccoli non si muoveranno verso l'alto. Allungare il rak di ryggen e premere sul bordo dell'albero. Sjunk ihop med främre benet så att inget dagsljus når in mellan låret och vaden!
Suggerimenti! Se si cerca un punto d'appoggio per le foto, in modo che si possa prendere il nido dopo un po' di tempo dalla torretta o dal vassoio, si può fare un salto nella foto con un trappsteg o un gradino più alto, in modo che si possa prendere il nido.
Ripetizione iniziale: 10 per banco x 3. Pausa di tre settimane in fondo al campo.
LÄS MER: Stretching con Naprapatjonas
