Så ska du träna inför hinderbaneloppet

Siete pronti per un'indagine annuale? Krister Sellman, esperto di OCR, ha raccolto tutti i suggerimenti necessari per gestire al meglio un'azienda.

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Krister Sellman è un atleta di OCR (Obstacle course racing) nelle classi 30-34 e nel 2014 ha partecipato al Toughest Mini Tour. Anche quest'anno si è impegnato per il Toughest Mini Tour e per la promozione dell'elite in Kanada. Krister Sellmans è il suo specialista in materia di gare, e ha scoperto tutto ciò che serve per vincere il Toughest, il Tough Viking, il Superior o il Vilket OCR-lopp du änkt springa iår.

Perché scegliere questo sport?

- Se la löpträna può essere molto difficile da gestire, è necessario combinare la löpning e l'hinder. Det är ett fantastiskt sätt för atleter med olika bakgrund att göra upp om vem som är mest allroundtränad, säger Krister Sellman, som till vardags är naprapat på Naprapatlandslaget i Malmö.

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Come hai fatto a trovare l'OCR?

- Jag har tidigare hållit på mycket med klättring och för tre, fyra år sedan började jag löpträna inför Göteborgsvarvet. Samma år varò det första Toughest-loppet i Malmö. Un esperto ha chiesto a jag di salire e questo ha dato una svolta a jag - och vann. Ma è un'abilità storica da parte di tutti gli abitanti di Malmö e di tutti gli altri, e lo sport è molto importante.

Come si fa a migliorare la qualità dell'OCR?

- Si tratta di un'opzione che permette di essere bravi quando si è in primavera, o di essere bravi quando si è in piedi o di essere in affitto. Si tratta di una combinazione. Sedan är det ganska viktigt att vara orädd, men det beror lite på vilket OCR du deltar i. Vissa lopp kan ha psykiskt jobbiga hinder, som att hoppa from höga höjder till exempel. Il consiglio migliore è quello di cercare di risolvere questi problemi. Un'attività di rinegoziazione deve puntare su grepp- och överkroppsstyrka, mentre chi spende un sacco di soldi in una palestra può migliorare la qualità e la qualità dell'allenamento.

Come fare?

- Il 90 percento del mio guadagno è dovuto al guadagno, ma in bassa stagione si arriva a 10-12 milioni di euro. Det mesta är vanlig distansträning, men också två, tre lite tuffare pass i veckan. I passaggi di tufo sono costituiti da un insieme di intervallatori di colore e di colore, da un passaggio di tröskel e da un backträning più specifico. Den sista tiden har jag också börjat lägga in specifik löpträning för OCR, där jag springer en slinga på till exempel åtta kilometer och stannar så fort jag sprungit 250 meter för att göra någon typ av knäböj, armhävningar, monkeybar, krypning, upphopp eller annat.

Avete trovato un'altra soluzione migliore per il vostro viaggio?

- I VM lägger de ofta OCR-loppen i väldigt kuperad terräng, som i en skidort där du tvingas springa upp och ned för backar. Se ti fai un'idea del tuo soggiorno a Malmö, sei sicuro del tipo di terrazza. Questa è la prima volta che jag erfara 2014 per la sua prima VM, quando ha toccato la schiena. Sedan dess lägger jag så mycket träning som möjligt i kuperad terräng. Han som är bäst i världen är en brittisk kille som bor i Norge. Han springer i stort sett bara upp och ned för branta fjäll, och han är en inspiration för mig.

Il 90 percento è costituito da löpträning, e il resto?

- Il più grande studio di greppstyrketräning e di hinderbaneträning del Toughest Lab di Malmö. Sedan görghetsträning lite också med inspiration av Naprapatjonas, för det är kanske min största svaghet. Jag è lunga o ganska stel och alla OCR-lopp innefattar någon form av kryphinder, där måste jag bli smidigare.

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Qual è il tipo di legante che è stato svillaneggiato?

- Il tipo di ostacolo che utilizza il greppstyrkan è quello che manca. I Toughest har de ett hinder som heter The Platinum Rig, där det hänger olika types av saker, som pinnar och rep, som du ska hänga i och svinga dig förbi. Può essere molto più semplice. È un problema ancora più grave per noi, visto che ci troviamo di fronte a un tipo di ostacolo. Jag ha trovato il modo migliore per trovare un ostacolo in cui l'uomo possa fare il tifo per la gente, ma può anche fare il tifo per gli uomini che lo desiderano.

Det är ju inte bara kroppen som ska vara pigg utan även psyket. Come si fa ad allarmarsi con l'ansträngning del tungo?

- Där tror jag det handlar om rutin, jag har gjort väldigt många OCR nu. Jag övar så pass mycket innan att jag inte behöver tänka så mycket när jag springer loppen. Den förberedelsen gör att jag vet att jag klarar allting om jag gör mitt bästa. Spesso si mette a lavorare in un'area di banane e si fa pagare per trovare una strategia che gli permetta di capire cosa sta succedendo. Se vuole spuntare una boccata d'aria o se vuole prendere una boccata d'aria.

Come si fa a vincere una gara?

- Jag försöker äta och sova som vanligt. Se si tratta di una gara, si può fare a meno di una corsa, ma non si può fare a meno di una gara. Se loppet è in ritardo, può fare degli interventi in loco. La berlina si sposta da un'abitazione a un'altra. A Fredagen, jag spara una molla, a un chilometro e mezzo di distanza da fartökningar, per avere una molla leggera nella panchina. A själva loppdagen, jag si alza in piedi, perché è morgontrött e si prende un po' di tempo per andare a vivere. Un'atmosfera promettente e leggera, con un'ottima fruizione di några timmar, in cui l'uppvärmningen brukar kännas bra.

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Come si fa a ottenere la VM?

- I och med att jag vann min åldersklass förra året kommer jag ställa upp i elitklassen i år, målet är topp tio.

Se non si è ancora arrivati a una bana, si è arrivati a Krister Sellman.

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