Stela baksidor è una regola generale e non è una regola. Fate un po' di stretching per i tendini del ginocchio o per i muscoli posteriori e fate un po' di stretching preferito da Naprapatjon: La regina degli allungamenti.
La regina degli allungamenti
Cosa fare? La regina degli stiramenti è fantastica per chi ha un'arbete immobile. Lo Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna o de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.Vai a casa: Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Prendete un tavolo da pranzo con una foto, in modo che possiate stare a casa vostra. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Se si tratta di una panca più corta, la tenda diventa più stretta. Si tratta di un allungamento che favorisce l'equilibrio, lo stile e l'equilibrio. Se non si è ancora arrivati al punto di partenza, si può fare una pausa con una tenda o un lettino, in modo da ottenere una posizione più comoda. Si tratta di un tratto molto artigianale, per cui è necessario fare un po' di spazio dopo per avere un po' di fortuna.
Hur mycket? Fate delle ripetizioni. Dopo la prima ripetizione, si può passare la mano su un'altra mano in una posizione diversa da quella attuale. Utilizzare tre gånger.
Testa i suoi allunghi, così puoi ottenere un risultato migliore quando si tratta della Regina degli allunghi.
90/90
Varför? Sei una di quelle persone che si stiracchiano per bene e che si sforzano di fare un po' di stretching su un'altra persona? Då stretchar du främst utåtrotation i höftleden. Con uno stiramento a 90/90 si può ottenere una maggiore ipertrotazione nella parte alta, mentre con un solo ginocchio si riesce a fare stretching. Un buon bilanciamento tra inåt- e utåtrotationen in höften è un ricettore di friska höfter. Un'azione in equilibrio porta a una stelatura o a una rorigenza di tipo begränsad, mentre un'annata di lavoro ha un'altra parte di löpsteg e un'altra parte di knäböj, che fanno da sfondo a una caviglia molto stretta. Gör därför gärna en dynamisk variant av den här stretchen inför ett ben- eller löppass.Si consiglia di utilizzare la carta: Sätt dig med 90-grader i höfterna och i knäna. Böj dig ned mot knät och sedan utåt sidan. Börja med den stelaste sidan. Fare una curva, anche se l'altra panca è più corta. Lo stretchen tar lite överallt, men ska främst kännas i det bakre benet.
Hur mycket? Fare ripetizioni per sida. Försök komma lite längre för varje gång. Utilizzare tre gånger.
Utgångsposition.
Töj sedan dynamiskt åt sidan.
Försök komma lite djupare för varje gång. Per un'ora e mezza, il tempo di allungare il passo è minimo.
Stiramento dinamico del pik
Cosa c'è? Hai una stela baksidor? Basta che tu lo faccia, per ottenere un risultato migliore. I bicipiti femorali sono un'ottima cosa!Fate un po' di strada: Ställ dig med ryggen mot en ribbstol eller ett staket. Fate un po' di ginnastica leggera con l'hälarna. Tagliare con l'händerna sotto l'albero, in modo che l'händerna sia in posizione verticale. Böj huvudet framåt, mot knäna. Håll benen raka, knäna ska vara fullt utlåsta.
Hur mycket? Fate tio ripetizioni e fate komma lite djupare per ogni giorno. Utilizzate tre gånger.
Det är viktigt med raka ben genom hela övningen.
Per chi vuole fare un po' di shopping! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Su Instagramkontot Naprapatjonas è possibile vedere i video di costruzione della barella. Det här är del tre av sju. Del ett hittar du HÄR. Del två hittar du HÄR. L'intervento con il Naprapatjonas è un'ottima cosa.
