När du sitter ned mycket blir ofta dina höfter stela. Uscite con Johanna Anderssons e fatevi guidare da Johanna Anderssons!
Lo yogafokuset in "10 minuter träning" è un'esperienza da non perdere, così come il tredicesimo passaggio di Johanna Anderssons in fyra è un'occasione da non perdere per concentrarsi sull'höfterna. Här vede le fyra yogaövningar che sono perfette per chi siede a casa mia. Le lezioni di yoga hanno una durata di circa 10 minuti, ma è necessario attendere fino a 10 minuti per poter fare una meditazione da seduti.
- Questo passaggio è finalizzato ad ottenere una sensazione di benessere e a stimolare la salute. La maggior parte delle yogisarna si trova in contatto con la propria creatività, la propria frivolezza, la propria sessualità, il proprio fascino e la propria gioia. Molti di noi fanno leva su una vita strutturata e complessa in cui la creatività ha sempre un po' di tid o di utrymme, e vi sedete in un solo giorno. Dopo il suo passaggio, Johanna Andersson ha detto di aver trovato un'ottima posizione in un ambiente di lavoro, con un'atmosfera di pace e di serenità.
Hon è uno dei più bravi yogi svedesi con oltre 15 anni di esperienza nel campo dello yoga e lavora come personal tränare a Göteborg e online, guidando l'associazione Global Yoga, specializzata in yogautbildningar, e lavorando in una delle sue sale di MOJO insieme a Monika Björn. Hon si trova anche su Instagram @yogajohanna, dove ha più di 15.000 contatti.
Per poter concentrare l'attenzione su un'esperienza di questo tipo, Johanna Andersson ha pensato di schiaffeggiarla in un anno di lavoro.
- Tänk på att släppa käken när du gör dessa övningar, bit inte ihop. Se si schiacciano i käkarna, è possibile ridurre la perdita di tempo, ma è possibile farlo con un altro metodo di controllo.
Passaggio 3: 4 consigli per la perdita di tempo
Partenza:
Un minuto in diverse posizioni, come ad esempio la posizione di partenza o quella di arrivo. Gör alla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Avsluta con la meditazione seduta da två a fem minuter.
1. Ödlelunge + framsida lår
Gör så här:
Höger ben è riktat framåt och gör som en halfv knäböj ut åt sidan. Det är viktigt att knäna pekar i linje med tårna och här får knät gå förbi tårna (tänk vinkeln i din djupa knäböj). Posizionate la mano del vänster un po' più in là dello yogamattan, ma non troppo a lungo per poterlo posizionare. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
- La berlina può essere visitata in tv. L'alternativa migliore è quella di cercare una mano di legno più grande. La carne non è in grado di contenere le foto che sono state fatte con le mani, ma è necessario che le si allunghi in modo da ottenere un'ottima resistenza. Se si vuole che la posizione del piede si allunghi, si può ottenere un maggiore allungamento del telaio, dice Johanna Andersson, e si può fare:
- Men den här positionen är inte till för att stretcha en specificik muskel utan för att mjuka upp bindväven och du kommer därför känna av övningen där du behöver det. Den här positionen tar olika på olika människor.
2. Dalla mezza spaccata alla spaccata completa
Andate a casa:
Höfterna ska vara parallella rakt fram, som lyktorna på en bil. Har du höger ben fram kommer vänster höft vilja falla bakåt. Se si vuole che la frattura sia ben radicata o attiva, si può fare un salto in avanti con l'aiuto di un'altra frattura per evitare che la frattura si fermi solo per lo scavo. Se si sceglie di fare un'azione in un'unica foto, questa aiuta a fare un'altra foto in parallelo.
Arbeta con un'immagine attiva e una rachitica di questo tipo. Se volete provare a fare una rak rygg, potete provare a fare un'escursione su två yogablock, su några böcker o su två stolar, per avere un aiuto.
- Un'altra possibilità è quella di ottenere una rak rygg per poter ottenere un risultato dalla sottrazione della foto o da un'altra parte della ländryggen. È possibile anche fare un salto nel buio, se non si trova un'immagine di un luogo che si trova in un'altra zona, ma si può anche fare un salto nel buio.
Se sei molto sensibile, puoi fortificare la tua vita con una spaccata completa. (Wow, Johanna! Vi su Sportamore magazine è imponente!)
3. Metà del tempo
Vai a casa: 
Uscire dalla mezza spaccatura e volare a bordo del setto, se si guarda la foto del setto (si tratta di un'inversione di tendenza del setto). Se il sito si trova in una posizione più bassa, si può posizionare un blocco o un filtro sotto il pavimento per ottenere una posizione più intensa.
Se hai un'överkroppen, spara un rullo, ma la cosa più importante è che tu riesca a posizionarti su un tavolo.
- Gör det lite ont i vänster fot är det ingen fara, det beror troligtvis på att fotleden är stel. Se si tratta di un'immagine di dimensioni ridotte, si può fare un passo indietro per ottenere un'immagine più precisa sotto l'anella del vänster e un'immagine più chiara.
4. Duvan
È un po' troppo tardi:
Tillbaka upp till halfv split och böj in det främre högra benet för duvan. Räta ut vänster benet rakt bak. Höfterna ska vara parallella och peka rakt fram. Höger knä può essere posizionato in posizione orizzontale (utåt sidan) o in posizione verticale (mer riktat rakt framför kroppen) e höger häl può essere posizionato in posizione orizzontale (nära kroppen) o in posizione orizzontale (så att benet är böjt i en 90-gradig vinkel).
In questa posizione, dopo aver allungato il piede, si può allungare il braccio e la gamba (o il piede), ma non si può fare a meno di allungare il braccio e la gamba (se si ha il piede).
- Det viktiga är även här att det inte gör ont i det knät som du har böjt. Si può scegliere di dare un'occhiata alle cose che ci sono in giro, oppure di dare un'occhiata a quelle che ci sono in giro.
Meditazione:
Meditazione seduta da 2 a 5 minuti.
Fai un po' di strada:
Sätt dig in una posizione più bassa, ad esempio su una panca o su un braccio. Sitt gärna på en kudde eller två så att det är just bekvämt. Förhoppningsvis è un'attività leggera e leggera, che permette di risparmiare energia sul lavoro. Slut ögonen o välj en punkt framför dig att fokusera blicken på. Prendete un några djupa andetag långt ner i magen mot dina höfter och grunda dig. Visualizzare il luogo in cui si trova l'oggetto, che è teso, stabile o fragile. Con l'aiuto dell'andetaget di questa zona, cercate di capire che il gruppo di ryggraden si trova in cima all'abitazione. Prendete il tutto con calma e fatevi aiutare a stabilizzarvi e a stare in piedi in un unico luogo.
Come si fa? Visto oss!
Scatta un disegno quando trovi un'altra delle foto del pass di Johanna Anderssons e guarda su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10, in modo che tu possa essere automunito e vedere i prezzi finali. Tieni presente che devi avere un buono sconto per poterlo utilizzare.
Su Instagram @yogajohanna har Johanna Andersson lagt upp filmer som visar när hon gör övningarna till sina pass.
LÄS MER: Passaggio 1 con Johanna Andersson: 4 filmati che mostrano le sue caratteristiche
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