Extra jobbiga burpees

Många har en hatkärlek till burpees men faktum är att det är en av de mest effektiva övningarna som finns. Gör den ännu jobbigare genom att lägga in ett extra moment!

Den personliga tränaren Thomas Burrett har satt ihop ett program med sju dynamic fitness-övningar exklusivt för Sportamore Magazines läsare. Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.

I dag visar han burpees med mountainclimbers!

Burpees med mountainclimbers

Bra för: Burpees är en högintensiv övning som bränner kalorier, gör dig spänstig och bygger styrka i armarna, bröstet, låren, rumpan och magmusklerna. När du dessutom lägger till mountainclimbers får magen och benen jobba extra och du får mer utdelning för din prestation.

Gör så här: Stå axelbrett isär. Hoppa ned så att du sätter händerna i marken och samtidigt hoppar bak med benen, så att du hamnar i en plankposition med raka armar. Tajta till coren. Gör fem snabba mountainclimbers, det vill säga att du för knäna in mot magen. Hoppa in med benen så att de hamnar mellan händerna, gör ett upphopp. Repetera.

- Gör en klapp med händerna ovanför huvudet när du gör upphoppet, det blir som en highfive till dig själv! säger Thomas Burrett.

Antal reples: Så många som möjligt i en minut. Ge allt du har!


Från stående, hoppa ned i den här positionen.


Hoppa sedan snabbt ut i en planka på raka armar.


Gör fem snabba mountainclimbers.

Hoppa in med benen så att du hamnar i en hukande position. Explodera upp i ett upphopp med klapp.

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.