Andas rätt för att få en stark kärna
Hvis du stresser mye eller spiser lite, kan coreträning påvirke negativt. Et enkelt andningsknep kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
Når du tenker på en sterk kjerne er det knappest andningen eller matsmältningen du tenker på først. Men det burde du gjøre! Det finnes to saker som napraten William Loikas har uppmärksammat att få personer känner till om coren, alltså våra kärnmuskler, vars syfte är att stabilisera kroppen.
- Det første er at andningen er en grundförutsättning för att coren ska fungera och nummer två är att matsmältningen måste fungera på ett bra sätt för att coren ska fungera optimalt, säger William Loikas, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan kan du forklare det på en enkel måte?
- Jeg pleier å si at andningen er vinden i et segel. For at du skal få kraft i seglet kreves det at det blåser i det. Seglet er i det her fallet coren. Derfor er det bra å ha en god aktivering i diafragman og tenke på at andningen skal starte med en diafragmarörelse och inte genom den ytliga muskulaturen som höjer bröstkorgen.
LÄS MER: Derfor får du ont i nacken och ländryggen när du tränar din core
Andas med magen alltså, got it! Men hur hänger matsmältningen ihop med coren då?
- Har du problemer med tarmarna kommer de djupa magmusklerna att aktivaras i mindre grad. Har du ätit dåligt eller varit stressad så att magen reagerat, kommer de djupa musklerna att hämmas. Går du med konstanta besvär i mage og tarm, kommer magmusklerna generellt vara svåra att aktivera.
Finnes det noen viktig coremuskel som förtjänar mer omtanke än den får?
- I så fall skulle jeg si diafragman på første plats och bäckenbotten på andra. Det er få som tenker på at bäckenbotten er en del av coren, mange tenker bare på magmuskler når de tenker på coremuskler siden det er vanlig å se coren som synonym med bålen.
Vilka blir kedjereaktionerna i kroppen när coren stärks?
- Har du en starkare kärna kommer det vara lättare att utföra i princip alla rörelser, under förutsättning att du tränar kärnan i flera rörelser. Tidligere har det funnits en förståelse att hållning är något statiskt men den förståelse vi går mot är att den är dynamisk. En människa kan ha bra hållning i stående och sittande, men om vi sätter den personen i ett visst rörelsemönster blir hållningen helt förändrad. Derfor er det viktig å ikke bare träna kärnan statiskt utan även i dynamiska rörelser.
LÄS MER: Slapp av og få platt mage
