Breakdansa dig i form!
Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Let's dance!
En ny veckodag innebär en ny övning i dynamic fitness-programmet som den personliga tränaren Thomas Burrett satt ihop exklusivt för Sportamore Magazines läsare. På söndag publicerar vi den sjunde och sista delen i träningsupplägget som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
I dag viser Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.
B-boi
Bra for: Det här är en övning som aktiverar hela kroppen. Risk for träningsvärk i muskler du inte visste att du hade alltså! Både ben og våpen får jobba men din core kommer til å dra det tyngsta lasset eftersom du använder den för att hålla upp kroppen under hela genomförandet.
Gör så här: Börja med att ställa dig på alla fyra med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Ryggen skal være helt rak i utgångsläget. For att få till breakdans-rörelsen ska du lyfta vänster ben snett under dig och sedan uppåt, ut mot höger. Samtidigt som du gör det ska du vrida kroppen åt samma håll så att benet kan sträckas rakt ut. Lyft samtidigt höger arm och sträck den rakt upp (se bild nummer två nedan). Når du er i toppläget, tänk på att lyfta upp höften så att du får en stretch i gluteus maximus. Återgå sedan till startpositionen (se bild tre nedan, och gör sedan på samma sätt med höger ben och vänster arm (se bild fyra nedan).
Antal reps: Så mange du hinner under en minut. Det skal gå fort så pulsen går opp, men som alltid er det viktig å tenke på teknikken og ikke tappa anspänningen i coren.
Bilde 1: Startposisjon.
Bilde 2: Med venstre ben og høyre hånd løftet.
Bilde 3: Återgå till startpositionen.
Bilde 4: Med høyre ben og venstre hånd løftet.
Kolla in de andra övningarna!
HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.
HÄR hittar du övning nummer två.
Og HÄR hittar du övning nummer tre.
