Därför får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Opplever du smärta eller känslor av obehag i nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar? Naprapat William Loikas vet hva det beror på, og hvordan du gjør for å slippe det.
Du tränar magen för att stärka din bål, och då kan det kännas märkligt att i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Men at få ont i just nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar är inte ovanligt.
- Det finnes mange årsaker til at du kan oppleve smerte ved bålträning. Om jeg ska förenkla det så kan man säga att smärtan beror på att de djupa musklerna inte är tillräckligt starka jämfört med de ytliga musklerna. Så når øvelsen utförs skapar de ytliga musklerna för mycket kraft i förhållande till vad de djupa klarar av att stabilisera, säger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, och fortsätter:
- Vi tar en situp som eksempel. Det finns djupa muskler som ska hålla ryggraden i position och om de inte är tillräckligt starka i förhållande till musklerna som böjer bålen kommer ryggraden att kunna röra sig i ogynnsam riktning. Resultatet er at ingen del i kroppen klager i form av smerte. Det kan liknas ved en lyftkran där ryggraden och de djupa musklerna är själva krankonstruktionen och vajern är musklerna som ger rörelsen i situpen. Om kranen klarar en belastning på 700 kilo, men vajern klarar två ton, och du då lyfter två ton, kommer kranen att bli skev. Samma sak sker vid en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Det er naturligvis flere parametere enn styrke som er med i ekvationen men enkelt förklarat fungerar det så här.
Hva kan jeg gjøre for å slippe smärtan?
- Det er mye du kan gjøre. Du kan prøve å bytte liv, til en annen bevegelse eller belastning. Du kan også prøve å senke tempoet i øvelsen du utfører, med stor sannsynlighet gjør det at du får bedre aktivering også i de dype muskellagene.
At träna bålen på rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det er veldig enkelt men vi lyckas få det å låta väldigt komplicerat. Generelt synes jeg at fokus inom träning borde skifta från att ge instruktioner i utförande, till att guida i upplevelse av rörelse. Om du bara skulle köra på utan att baka in en massa idéer, tankar och förutfattade meningar kring hur rörelsen ska utföras skulle du förmodligen aktivera magmusklerna ganska bra.
Kan jeg testa om jag har en stark bål?
- En enkel test som kan gi en fingervisning er å fra liggande ta deg opp til stående på ett långsamt sätt, utan att använda några ryckiga rörelser. Opplever du at du har problemer med kroppen og at den treningen du utfører gir deg mer besvær enn positiv forandring skulle lite hjelp av noen kunnig være på sin plass.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch for stela axlar
Naprapaten William Loikas.
