Discofredag med puls
Höj tempot, det är fredag! Den femte øvelsen i vår dynamiske fitness-följetong er en skikkelig jobbig klassiker: höga knän.
Den personlige treneren Thomas Burrett har satt ihop ett program med sju dynamic fitness-övningar exklusivt för Sportamore Magazines läsare.
Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
Höga knän
Bra for: Höga knän tränar upp din kondition och ökar din fettförbränning. Den er dessuten bra for rörlighet i höfter och rygg.
- Denne øvelsen har jeg lagt inn i passet for at du skal bli sterkere, raskere og få mer kraft, sier Thomas Burrett.
Gör så här: Stå opp med rak rygg. Ställ benen höftbrett isär och börja springa på stället, försök att springa på tårna. Skjut ifrån med benen för att komma högt upp med knäna, som ska sträva mot bröstet. Pendla samtidigt med böjda armar och låt händerna sträva rak uppåt.
Antal reps: Så mange du hinner under en minut. Maska inte! Ju högre tempo du håller, desto bättre resultat får du.
Når du har høyre ben i luften skal venstre arm være i luften, og vice versa. 
Övningen ska gå undan - och upp ordentligt med knäna!
Gör de andra övningarna i programmet!
HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.HÄR hittar du övning nummer två.
HÄR hittar du övning nummer tre.
HÄR hittar du övning nummer fyra.
