Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
Under hela oktober vill vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Derfor har vi tatt hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skräddarsytt treningspass som du er klar med på ti minutter. Velg selv om du bare trener det raske passet, eller om du legger inn det som ti minutters ekstraøvelser i slutten av din vanlige treningssession.
Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten visat fyra pass som innehållit en mix av träningen hon själv älskar och gör.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har nesten 56 000 følgere på Instagram, følg henne du også @emeliehollsten! Hon står även bakom nya klädmärket Restless by Em, som du kan se smakprov på på hennes Instagramkonto. Foto: Privat
Er du sugen på å trene og frigjøre endorfiner i helgen? Prøv å gjøre Emelie Hollstens samtlige fire pass! De tar 40 minutter totalt, så når du er klar kan du gi deg selv et klapp på axeln.
Helgworkout: Gör Emelie Hollstens fyra pass i en följd!
- Fjellklatrere
- Burpees
- Skidhopp
- Airsquats
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Når du er klar med övning nummer fire vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Klättra upp i handstående mot vägg
- Vandra ut från väggen på händer
- 90-gradersdipp med tån
- 90-graders handstående med benlyft
Tidsupplägg: Ägna två minuter åt varje övning. Vila sedan 30 sekunder innan du ger dig på nästa övning.
- Armhävningar på knogarna
- Snabba fötter og boxning
- Sit-ups med vrid og slag
- Benspark som møter motsatt hånd
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Når du er klar med övning nummer fire vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minutter skal du gjøre fire tabatavarv.
- Plankstående med arm- og benløft
- Yoga utfall med armene opp
- Överkroppsfällning på ett ben
- Båten
Tidsupplägg: Gjør varje övning i 2 minuter. Vila 30 sekunder innan du går på nästa övning.
Missa inte nästa vecka av "10 minuter träning"! Då visar personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkansson fyra träningspass som bygger upp din styrka! Det eneste du trenger som utstyr er et gummibånd.
Dessuten kommer de finnes mulighet til å vinne fine priser for deg som tar et bilde når du trener (minst) 10 minutter og legger opp den på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Glöm inte att du måste ha öppet konto!
LÄS MER: Det her er "10 minutter trening"
LÄS MER: 5 bårer mot stress
