Haka på Naprapatjonas #Meditationsutmaning!

Må bedre gjennom å meditere en halvtime per dag. Naprapaten Jonas Parandian guidar dig rätt i sin #Meditationsutmaning.

Kanskje kjenner du igjen Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas, fra Sportamores rörlighetsutmaning #Stretchamore i höstas? Nu startar den kända naprapaten en ny utmaning, som han har valt att kalla #Meditationsutmaning. Den går ut på at du varje dag under två veckors tid ska meditera en halvtimme varje dag och startskottet går på torsdag den 14:e januari.

Hvorfor har du valgt å gjøre en meditasjonsutmaning?

- Jeg møter dagligen många patienter och märker därför trender och mönster i vårt välbefinnande. Enligt mig finns det ett behov av den här utmaningen eftersom vi aldrig varit så stressade som vi är i dag, sjukskrivningarna ökar, det blir allt vanligare med psykisk ohälsa och fler och fler får problem med koncentrationssvårigheter, säger Jonas Parandian.

Hvorfor bare meditasjon?

- Jeg er sikker på at våre kroppar og knoppar mår bra av balanse, men de fleste av oss har ikke forstått hvor viktig og kraftfullt det er å meditere. Vi er generelt sett ekstremt dårlige på å gjøre ingenting. I stället för lugn och ro och återhämtning av kvalitet sitter folk framför dataskärmar och tv-apparater flera timmar per dygn. For 15-20 år sedan så satt man framför tv:n någon timme på kvällen. I dag känner de flesta igen sig i att man tittar på tv, läser nyheterna på paddan och spelar Wordfeud på telefonen samtidigt som man chattar med sina vänner. Våre hjärnor är inte gjorda för det! Det du trenger er snarare 'vila like a baws'. Jeg brukar säga att man ska träna hårt och vila hårdare. Du kan optimere din trening og återhämtning något enormt om du börjar meditera.

Mange mener at det er vanskelig å komme i gang med meditasjon. De tappar fokus og blir raskt rastlösa. Har du noen tips?

- Når jeg leste boken Search inside yourself så använde författaren Chade Meng-Tan en fin metafor for meta-uppmärksamhet, alltså att vara uppmärksam på sin uppmärksamhet, som har hjälpt mig och många av mina klienter som haft svårt att fokusera vid meditation.

Förklara?

- Det er altså forståelig å oppdage at dine tanker holder på å vandre iväg från det du försöker att fokusera på. I boken förklarar författaren det här som hemligheten bakom att kunna koncentrera sig. Om du upptäcker att tankarna vandrar är det alltså inte ett misslyckande utan en viktig nyckel i processen, säger Jonas Parandian och fortsätter:

- Han jämför meditering med att cykla. Når syklusen går litt til venstre, så rebalanserer du med å justera lite til høyre, og når den går litt til høyre, så justerar du med att luta dig lite till vänster. Gjennom å utføre små rebalanseringar, snabbt och ofta, så skapar du en ihållande effekt som tillåter dig att sitta upprätt och hålla balansen. Det er samme sak med din oppmerksomhet! Og når din meta-uppmärksamhet har blivit tillräckligt stark så kommer du att kunna återhämta dig snabbare och oftare när dina tankar börjar vandra. Når du kan rebalansere din oppmerksomhet tillräckligt snabbt och ofta så har du skapat en ihållande effekt som tillåter dig en ihållande fokusering och koncentration.

Hvordan skal jeg gå til väga om jag vill vara med på din #Meditationsutmaning?

- Du skal meditere i 30 minutter 14 dager i rad. Såvida du inte har tid till det och är för upptagen, för då borde du meditera i 60 minuter om dagen!


Følg @Naprapatjonas på Instagram for life hacks, tips og triks og daglig motivasjon!

Naprapatiska Institutet Vasastan har også startet et Facebook-event hvor du får forslag på ulike meditasjonsformer slik at du kan teste deg fram og velge en måte som passer deg. Det er nemlig slik at ulike meditasjonsformer har ulik effekt på hjernen og gjør oss gott vi olika tillfällen.

De her resultatene kommer du få av utmaningen

• Bättre immunförsvar.
• Raskere tilfrisknande och återhämtning.
• Gladare och fridfullare känsla.
• Rask återhämtning av motgångar, i stället för att fortsätta att oroa sig, vara ledsen eller arg.
• Ökad koncentration och inlärningsförmåga.

Visste du at?

Det er bevist at bare noen få timers meditasjon gir effekt, så du trenger ikke være erfaren eller ha over 35 000 timers meditasjon i bagasjen som en buddhistmunk har for å få resultat. Däremot kommer du att få bättre resultat ju mer erfaren du är. Så forhåpningen er at den her toveckorsperioden blir som en inkörsport til mer mindfulness og meditasjon.

LÄS MER: Alt om #stretchamore-utmaningen
LÄS MER: Experten: Derfor elsker jeg meditasjon
LÄS MER: Testa aktiv meditasjon