Lär dig crossfit från grunden!

Er du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Men først gir han svar på alle crossfitspørsmål som du er nyfiken på.

I takt med at crossfit har blitt stadig mer populært har også förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media er muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om og om igjen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, trener og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, säger att crossfit är för alla.

- Det som er så bra med crossfit er at det går å tilpasse seg etter evne, uansett om du er nybörjare eller atlet, sier han.

Kan jeg begynner på crossfit også om jeg er helt utrent?

- Ja, alle har vært nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. For nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skaper god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Dessuten er crossfit en utmerket måte å bli trent på.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men for meg er det en positiv beskrivelse, siden det er en fantastisk sammenkomst innen crossfit.

Hvordan skulle du mer beskrive crossfit?

- Det er høyintensiv, konstant varierende funksjonell trening som bygger på gymnastiske øvelser, vektade øvelser og konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit er ikke 3 x 10 repetisjoner med null intensitet eller å springa et halvmaraton, uten at det er lite av alt under begrenset tid. Det går å sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad.


Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, om du synes at han ser bekant ut kan det bero på at han er en av Sportamores modeller)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad?

- Du kommer til å merke resultatet raskt, men det beror så klart også på hvor dedikert du er. Om du ikke sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv.

De som trener crossfit snakker aldri om noe annet, hvorfor?

- Det er en så variert og givende sport som aldri slutter å fascinere. Det er alltid noe nytt å fortelle. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje.

Hva trenger jeg ha koll på før jeg tester crossfit?

- Du måste veta var du ska, det vill säga till boxen, som crossfit-gym kallas för. Wod, workout of the day, altså dagens treningspass, er et annet bra ord å kunne. Mer enn så trenger du ikke ha koll på. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.

Jeg tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Hva skal jeg gjøre?

- Det er det mange som synes og det er helt naturlig. Det er et nytt miljø som du ikke er vant til, og du skal gjøre noe som du ikke pleier å gjøre. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få mulighet til å komme inn med andre nye, lære deg hva crossfit er og hvordan det utövas.

Hva er stämningen under en träning?

- Det er en veldig familiær og vennlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi er her for at vi tycker det är kul att träna och hjälpa till att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips.


Om du begynner med crossfit og trener regelmessig kommer du til å få en sterkere kropp som orkar mer.

Måste jeg ta av meg tröjan så fort jag kliver in i boxen?

- Nei, du har to minutter igjen på deg. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen til at vissa tar av seg ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Då är det skönt att ta av sig och få lite svalka, även om många även gillar att flexa lite när möjligheten ges!

Hva skal jeg ha på meg når jeg trener?

- Det er bra å ha shorts med stretch siden vi ofte er nere på huk og befinner oss i knebøystilling, da er det viktig å ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handledslindor för att få bättre support.

Hvorfor finnes det ingen speglar i boxen?

- Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur de ser ut. Det er vanlig at både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.

Hva kan jeg forvente av min trener?

- Forutsatt at du er beredt til å lytte på din coach kan du forvente at han eller hun kommer til å hjelpe deg med å bli raskere, sterkere og utholdende. Under klassen forsøker vi alltid å gi både personlige tips og generelle saker å tenke på. Om du kjenner behov av å få mer hjelp kan du gå på teknikkklasser eller boka i personlige leksjoner.

Hvorfor koster crossfit så mye?

- Mange bokser har et lavt medlemstak for å holde kvaliteten høy og små klasser med mellom åtte og tolv personer per trener, det er selvsagt en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidigt får du en komplett träningsupplevelse med gymnastik, tyngdlyftning och kondition samt coacher som känner dig och din träning, vet vilken specifik coachning du behöver och har kunskapen för att hjälpa dig att nå dina mål. Det er en type personlig coaching som ikke finnes på vanlige gym.

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 1: Ta dina knäböj till nästa nivå

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 2: Knäböj tyngre med front squats

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 3: Utmana dig med overhead squat

LÄS MER: Crossfit från grunden del 4: Låt axlarna jobba - gör skulderpress

LÄS MER: Crossfit från grunden del 5: Push press - en lettere variant av skulderpress

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 6: Pusha armarna ännu mer med push jerk

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 7: Så här gör du marklyft på crossfitvis

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 8: Dags for sumo markløft!

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 9: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean