Naprapatjonas: Lær deg å lytte på kroppen

Lär dig lyssna på kroppen, så håller du dig frisk och skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lär dig uppfatta kroppens signaler och träna på ett smartare sätt.

Kanskje tilhører du dem som blir syke så fort du har kommet i gang med treningen, eller så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Orsaken är inte otur. Anledningen til at akkurat du alltid drabbas är att du lyssnar för dåligt på din kropp.

- Ju mer lyhörd du är, desto tidigare kan du stoppa alltifrån huvudvärk till överansträngningar och skador, säger naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, känd från Instagram-kontot Naprapatjonas och som bloggar på Cafe.se.

Hva betyr det egentlig når du sier åt en pasient å lytte på sin kropp?

- At personen skal være oppmerksom på de signaler som kroppen gir. Mange stanger av og lyssnar inte till kroppen, speciellt om de är stressade. Men vill du må bra måste du vara lyhörd till förändringar och det som kroppen försöker tala om för dig.

Hva kan det være for signaler?

- Det kan være endringer som sult, törst, stelheter, ömma muskler, trötthet eller at du har svårt att fokusera. Jeg brukar prata om sex grundpelare för en god hälsa, sömn, kost, vätska, träning och rörelse, andning och mental stress. Den sistnämnda är den absolut viktigaste grundpelaren med det kraftfullaste stiumulit. Antingen har du en stor bov i ditt liv som tar mye energi, eller så er det en kombinasjon av mange små bäckar som sammen blir en for stor belastning for kroppen. For visse er det enkelt å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andra har svårare att förstå vad problemet är, men då kan det vara att de slarvar lite med sömnen, lite med kostnaderna och lite med träningen och när de adderar ihop blir det den totala stressen för kroppen för mycket.

Går det å lytte for mye på sin kropp?

- Nei, det kan du ikke gjøre, men derimot må du tolke signalene. Å lytte på kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er jobbigt. Du trenger heller ikke være redd for all smerte. Om du får det kan det være for at du er over eller følsom for et visst stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsätta deg for det.

Et eksempel?

- Hvis du har håndlederne til å stå på hendene, trenger det ikke være et signal om at du aldri mer skal belaste håndlederne. Tvärtom kanske du ska belasta dem mer och ägna mer tid åt att sätta händerna i marken, men att du långsamt behöver bygga upp rörlighet och styrka innan du lägger för mycket kraft och belastning på dem.


Jonas Parandian er känd för sitt Instagramkonto @Naprapatjonas där han ger många träningstips och stretchinginspiration.

Hva vet jeg når jeg skal ignorere smerte og kjøre på, og når jeg skal bremse og avbryte?

- Alt i naturen handler om dosering. Akkurat som at cyanid i store doser er veldig giftig, så kan det i veldig små doser ha positive helseeffekter. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du kan også forgifta noen med for mye vann. Samme sak er det med bevegelse, har jeg lärt mig av movementmästaren Ido Portal.

Hva skal jeg gjøre da?

- Det beste du kan gjøre er å sette deg litt grann grann for det som gjør at du har MEN på et smart sätt. Flørt litt med følelsene for å se hvordan kroppen svarer. Hvordan svarer kroppen dagen etter et treningspass? Känns det bra kanske du kan tänja lite mer på gränserna, eller så har du hittat en bra dos för dig. Många i dag är ganska känsliga, men en liten inflammation som snabbt läker ut är inte farlig.

Ikke?

- Nei, de ska bagatellisereras tycker jag. Inflammasjoner skapas i kroppen hela tiden och är en läkningsprocess. Om du derimot tar i for hardt og for mye for raskt, så kan du bli skadet og da kanskje du trenger backa lite. Egentligen är våra kroppar gjorda för att tåla ganska mycket, men det moderna samhället har sensitiviserat många av oss. Kom ihåg att det kan göra lite ont när man leker, det är inget farligt!

Finnes det noe enkelt knep som hjelper meg å finne en bra balanse av ansträngning?

- Den klassiske 80/20-regelen er bra. Om du til 80 prosent gir kroppen hva den trenger, kan du 'fuska' litt resterande 20 procent.

Beror det på otur om jeg ofte blir skadet eller syk?

- Det er sjelden otur, kroppen er bra på å forvarna. Vad du är gör så tar du en risk, bara att gå utanför lägenhetsdörren är en risk, men gör kalkylerade risker på ett smart sätt. Jag trodde själv när jag var skadeförföljd fotbollsspelare att det var otur när jag precis kommit igång blev förkyld igen eller fick en sträckning eller en ny skada. Då var anledningen för hög träningsvolym. Kroppen hann inte återhämta sig. Det er mange som ikke respekterar och eller boostar återhämtningen, som inte går och lägger sig i tid, som inte fyller på med mat av bra kvalitet eller dricker tillräckligt mycket vatten. Det gjør at kroppen ikke kan läka.

Hva har du fått råd til?

- Om du vet at du lever et stressende liv og kanskje har et krevende arbeid eller familie og barn, så kanskje du ikke gjenhämtar deg tillräckligt mycket. I stället för att träna fem stenhårda pass i veckan som gör att immunförsvaret får jobba för hårt och gör dig sjuk eller skadad gång på gång, måste du göra något annorlunda. På engelsk snakker man om work out, trening där du gör av med energi som höjer pulsen. Men om du hatt en superstressig dag kanske du i stället borde göra ett work in-pass. Satsa på pulssänkande aktivitet, som meditation, viss typ av yoga eller andningsövningar, som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som stimulerar återhämtningen. Det gjør kanskje at du kan göra tre pass av kvalitet senare i veckan utan att bli förkyld.

Om det er vanskelig å lytte inn, er det lett å lytte ut i stedet. Det kommer mange råd i kveldspressen, hvordan vet jeg hvilke eksperter som er verdige å lytte på?

- De eneste doktorer du skal lytte til er Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness og Dr Movement, lærte Paul Check meg når jeg utdannet meg til holistisk livsstilscoach level tre i San Diego. Det finns hälsofreaks som stirrar sig blinda på alla doktorer utom Dr Happiness och de mår inte bra i slutändan. Och det finns tvärtom andra som bara lyssnar på Dr Happiness och de mår inte heller bra. Om du festar flera gånger i veckan och vill vara med på allt blir du också sjuk eftersom kroppen inte hinner återhämta sig.

Berätta mer!

- Det var läkekonstens fader Hippokrates som skapte det tankesättet, men Paul Check la til Dr Movement for å gjøre filosofin komplett i dagens moderne samfunn. Når det gjelder maten skal du se til kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Når det gjelder trening så se til hvilken type, frekvens, volum og intensitet så det varken blir for mye eller for lite. Dr Quiet handler om vila, återhämtning, sömn och stillsamhet. Dr Happiness handler om essensielle behov og hva du synes om og synes er morsomt. Har du en balanse mellom dem kommer du må så bra som mulig!


Jonas Parandian jobber til daglig som naprapat på Naprapatiska Institutet. Han har tidligere vist stretchövningar på Sportamore magazine HÄR och berättat varför det är så bra att stretcha HÄR.