Har du fått mersmak for yoga etter Johanna Anderssons fire kanonpass? Vi har sammanställt hennes pass så att du kan yoga i 40 sköna minuter.
Den fjerde og siste uken i "10 minutters trening" har Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerte yogaprofiler, satt sammen fire korte, men effektive yogapass for hele kroppen. Om du er nybörjare har veckan förhoppningsvis gett dig mersmak för yoga och om du redan är en inbiten yogi har du kanske lärt dig något nytt.
Är du sugen på att yoga igenom Johanna Anderssons superbra övningar igen har vi sammanställt alla hennes pass så att du kan spendera 40 minuter på yogamattan i helgen, eller när det passar dig.
Pass 1: Stärk dina fötter
- Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampande hunden
- Knebøy
- Fötterna upp för soffa/vägg
Gjør varje övning i två minuter. Avslutt med stående meditasjon i 2-5 minutter.
Pass 2: Få kontakt med coren
- Hög lunge till krigare 3 (händer i örnen)
- Krigare 2 til halvmåne
- Planka till knä mot armhåla/handled
- Uppåtgående hund till vanlig hund
Utför varje övning under 1 minut. Dette kallas vinyasayoga, när du praktiserar ett andetag = en rörelse. Tenk deg at det er som en dans, eller vågorna på havet. Utför övning 1+2 med höger ben fram, samt övning 3+4 som är neutrala. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Avslutt med 2 til 5 minutters kundalinimeditasjon.
Pass 3: 4 övningar för glada höfter
- Ödlelunge + framsida lår
- Halv split til full yogasplit
- Halv hjälte
- Duvan
En minut i varje position, andas djupt och långsamt. Gör alla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Pass 4: Övningar som mjukar upp bröstryggen
- Katt/ko med omvända händer
- Kamelen
- Bågen
- Halvbrygga, full brygga eller brygga på underarmarna
Hold alle øvelser i to minutter for å bygge opp din utholdenhet. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt eller att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Se til at du jobber med en kombinasjon av styrke og bevegelighet gjennom øvelsene.
Johanna Andersson er en av Sveriges mest velkjente yogaprofiler med nær 16 000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. På hennes CV står det blant annet at hun er yogalærer og personlig trener i Göteborg (du finner hennes hjemmeside her), hun har skapt den moderne yogaformen Global yoga og står bak sajten Globalyoga.se som tilbyr yogautdannelser. Hon har också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
LÄS MER: Yogamattan som er best i test
