Få träningen avklarad på 10 minuter med kända personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkanssons effektiva pass!
Äntligen dags för vecka två av oktobers träningsutmaning "10 minuter träning"! Den går ut på å inspirere deg og dine kompisar til å trene minst tio minuter per dag, eftersom även ett snabbt träningspass ger dig energi och många hälsofördelar!
Amelie Håkansson har satt ihop veckans pass! Missa inte att följa henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den här veckan är den personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie, som har satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar.
- Då kan jag köra ryggpasset den dag jag har träningsvärk i till exempel benen. Jeg gillar dessutom att arbeta i intervaller, så håll högt tempo med kort vila när du gör mina pass. Du trenger ikke drive rundt flere timer på gymmet, det er bedre å være effektiv! sier Amelie Håkansson.
Hvordan jobbigt kommer det att vara att träna dina pass?
- Det som er så bra med å kjøre med egen kroppsvikt er at du kan tilpasse dem etter din egen evne. Men självklart ska du göra alla pass så jobbiga som möjligt, det vill säga att du tar ut rörelserna ordentligt och minimerar vilan!
Hva slags situasjon kommer til å bli tøffest?
- Det er individuelt, men mange synes det er vanskelig å andas samtidig som de gjør magövningar. Kanskje blir derfor øvelsen "flutterkicks" ganske jobbig.
Går det virkelig å få resultat av å trene med enbart kroppsvikten?
- Ja, helt klart! Det er effektiv trening da du behöver koppla på nästan hela kroppen och därmed arbetar med många muskler samtidigt. Som en fin bonus får du dessuten ofte en veldig sterk kjerne.
Trenger jeg noe redskap før jeg setter i gang med ditt pass?
- Det eneste du trenger er en ryggsäck, något de flesta har hemma, samt ett gummiband. Bare gummibånd skulle jeg si er en veldig bra investering, det koster ikke mye og går å bruke til veldig mange øvelser!
Er det noe spesielt jeg skal tenke på når jeg gjør dine pass?
- At behålla anspänningen i magen! Det ska du alltid tänka på när du tränar.
LÄS MER: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en sterk kjerne
Amelie Håkansson finns också på Youtube, prenumerera på hennes kanal Fit By Ammie! Foto: Privat
Peppig treningsmusikk!
Amelie Håkanssons 3 beste låtar att träna till just nu
1. Alltid ALLT med Beyoncé
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtagen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
Missade du första veckan av "10 minuter träning"? Her finner du Emelie Hollstens pass:
LÄS MER: Emelie Hollsten viser 4 cardioövningar
LÄS MER: Lär dig stå på händer med Emelie Hollsten
LÄS MER :Thaiboksene med Emelie Hollsten
LÄS MER: Stärk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaövningar
