Träna hela kroppen på 40 minuter

Har du 40 minutter over i helgen? Da kan du gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters pass! Når du er klar har du trent gjennom hele kroppen.

Under hele oktober vil vi på Sportamore Magazine peppa deg til å røre på deg litt hver dag, siden trening får oss til å bli gladare, friskare og orka mer! Derfor har vi tatt hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skräddarsytt treningspass som du er klar med på ti minutter.

Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" visade tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra pass som innehöll en mix av träningen hon själv älskar. Den her veckan har personliga tränaren och bloggaren Amelie Håkansson satt ihop fyra styrkepass som fokuserat på olika muskelgrupper.

Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutters trening"! Då visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg fyra riktigt svettiga och utmanande pass. Häng med!

Energiknippet Amelie Håkansson skal snart flytte til Sydney! Følg henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vill du ge hela kroppen en genomkörare? Gör Amelie Håkanssons fyra pass i en följd!

Pass 1: Stärk coren

• Flutterkicks
  
• Benresningar
  
• Nudda hälarna
  
• Nudda knä mot armbåge

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du gjort øvning nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 2: Utmanøvrering av bena

• Knebøy
  
• Bulgariska utfall (30 sekunder på varje ben)
  
• Enbenshöftlyft (Gör vartannat lyft med vartannat ben)
  
• Kick åt sidan (30 sekunder på varje ben)

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du gjort øvning nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 3: Träna ryggen!

• Rodd med gummibånd
  
• Ryggresningar
  
• Supermann
  
• Planka nudda axlar

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du har gjort øving nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 4: Armar och axlar

• Excentriska armhävningar
  
• Sidlyft med gummiband
  
• Dips
  
• Axelpress + knebøy

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under ett minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du gjort övning nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

LÄS MER: Emelie Hollsten viser 4 yogaøvelser