Veien til Vasaloppet - slik skal du trene!
Hvis du en av de nesten 16 000 personene som har meldt seg på til Vasaloppet 2018, så er det på tide å begynne med treningen! PT-en og langrennsentusiasten Julia Månsson vet hvordan du skal gå i gang.
Det å klare 90 kilometer med langrennsløping krever en del forberedelser og nøyaktig trening. Julia Månsson har konkurrert i langrennsløping og gikk Vasaloppet 2016. I dag er hun PT på Sats i Stockholm og hjelper mange av sine kunder med å trene seg opp til Vasaloppet.
Det er knapt tre måneder igjen til Vasaloppet. Hvilke treningstips har du?
– Om du trener på et treningssenter synes jeg at det viktigste er at du ikke gjør det samme hver eneste treningsøkt. Når man går langrenn jobber man med hele kroppen. Derfor er det fint å trene komplekse øvelser som aktiverer hele kroppen og ikke fokuserer på isolerte øvelser som for eksempel armene, sier Julia Månsson.
Hvor mange mil i uken bør man gå før konkurransen?
– Det er veldig forskjellig og kommer an på hvor langt du skal gå. Dersom du bare skal gå tre mil kan to mil i uken oppdelt på tre økter være nok, sier Julia Månsson og fortsetter:
– Skal du gå ni mil anbefaler jeg en rolig og lang økt på 1,5 mil og oppover og deretter to litt kortere økter hvor du øver på å øke på og lære deg teknikken. De øktene kan være mellom 5 kilometer og 1,5 mil. Pass på at kroppen blir vant til å gå, slik at du ikke bare går en gang i uken.
Kompletter dine tre langrennsøkter med gymtrening 1-2 ganger i uken, da vil du komme i god form før Vasaloppet. Her er Julia Månssons tre tips på styrkeøvelser du kan fokusere på før konkurransen.
#1 Utfall
– Både fremover og sidelengs. Varier gjerne med korte og lange steg.
#2 Armhevinger
– Ha gjerne armene skrått bakover for å jobbe mer med ryggen.
#3 Balansetrening
– Mange kan føle at balansetrening er skummelt, men det er mange bakker i Vasaloppet. Øv derfor på å stå på ett bein. Lær deg å hoppe, lande og stå stabilt på ett bein.
LES MER: Slik skal du kle deg når du går på langrenn
LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!
