Oto programistaingen, który możesz wykorzystać w pracy #stretchamore. Jaką dyscyplinę można uprawiać w domu?
Pod koniec października można skorzystać z programu #stretchamore. Daje to możliwość rozciągania się w dowolny dzień, korzystając ze schematu opracowanego przez naprapatena Jonasa Parandiana, znanego jako @Naprapatjonas na Instagramie. (Läs mer om utmaningen HÄR!) Längre ned på sidan hittar du programmet, men först måste du lära dig hur du ska tolka programmeringen.
Jonas Parandian jest jednym z tych, którzy mają stretchschemat. Czy masz już jakieś treningi?
- Powtórzenia są wstępnym powtórzeniem treningu, a w tym programie powtórzenia mogą być bardzo ważne.
Zestaw to całkowita liczba powtórzeń, które wykonujesz, a zestaw to całkowita liczba powtórzeń, mówi Jonas Parandian.
Co można zrobić z A, B1 i B2?
- Najpierw ustaw wszystko na A. Później przejdź do B, a następnie przejdź do B1 i B2, a następnie zrób kółko.
Skąd bierze się tempot?
- Tempot jest używany w wielu językach, a różne języki posługują się nim przez kilka sekund. Pierwszy z nich mówi o nadmiernym napięciu mięśniowym, które powoduje, że mięśnie stają się dłuższe, podobnie jak w przypadku bicepsów lub przysiadów. Innym sposobem na złość jest to, że po kilku sekundach mięśnie stają się dłuższe, np. po kilku sekundach następuje pauza w dolnej części przysiadu, a po kilku sekundach pojawia się napięcie w brodzie. Tredje siffran anger det koncentriska tempot, som hur många sekunder det ska ta from ass to the grass till stående in en squat. Ten ostatni jest znacznie krótszy niż w przypadku pozycji w korcie, ponieważ jest to największa fasada w pracy. Przykładem może być sytuacja, w której jesteś w stanie podnieść się najwyżej w podbródku z uniesioną głową, natomiast w przysiadzie jest to bardzo ważne, ponieważ nie jesteś w stanie się podnieść. To może być bardzo precyzyjne, a Ty będziesz mógł szybko sprawdzić, czy jesteś w stanie utrzymać tempo - i pomóc sobie w tym poprzez hashtagen #stretchamore. 4210-tempo dla każdego gracza oznacza, że w większości przypadków osiąga on 4 sekundy, 2 sekundy w dolnym położeniu i 1 sekundę w górę, a 0 sekund w górę, gdy jest to konieczne.
Uzyskaj najciekawsze wskazówki, gdy tylko zaczniesz grać!
- Dbaj o jakość i kontroluj ją. Niezależnie od tego, czy jesteś skadorem, czy dopiero zaczynasz przygodę, po prostu flirtuj z mężczyznami, a następnie wejdź do środka. Jeśli w trakcie rozgrywki nie ma już żadnych przeszkód, nie ma już nic do zrobienia, nie ma już nic do zrobienia, nie ma nic do zrobienia, nie ma nic do zrobienia, nie ma nic do zrobienia. Postaraj się, aby do pierwszego przejścia lub zmiany uzyskać progresję na poziomie kilku procent. Aby dowiedzieć się, jak to jest mieć dostęp do sieci i dowiedzieć się, jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci i jak to jest mieć dostęp do sieci. Nu kör vi!
Skriv ut STRETCHSCHEMAT och kör!
Więcej informacji i filmów znajdziesz na @Naprapatjonas Instagram. Om du lägger upp dina egna bilder där du stretchar under hashtagen #stretchamore har du även chans att vinna priser från Sportamore (men kom ihåg att du måste ha öppen profil).
Czy masz jakieś doświadczenia związane z programowaniem? Tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne informacje!
HÄNGA - PASSIVT
Häng fromån en stång med helt avslappnade axlar och skuldror. Niezależnie od tego, czy jest to praca dla greppstyrkana, czy też dla aksjologa, który jest w stanie pracować przez 30 sekund w 8 setach, możesz liczyć na pomoc w znalezieniu pracy. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można wykonywać przysiady i jakie są ich zalety, zapoznaj się z blogiem Ido Portal.
SQUATROTATIONER
Przysiady skutecznie zwiększają wytrzymałość i siłę mięśni nóg. Może to również zwiększyć siłę mięśni. Ovningen pochodzi z Ido Portals Squat Routine 2.0.
AXELÖPPNARE - STATYSTYKA
Axelöppnaren może być bardzo łatwy do wykonania, ale jeśli nie chcesz się męczyć, możesz użyć axlar lub skuldror. Är den för tung? Nie musisz się martwić o markę, ani o to, że nie będzie ona działać.
DIAGONALSTRETCH
Ido Portals ikoniska diagonalstretch The Queen of Stretches sträcker ut hela främre kedjan av kroppen. Na stronie Ido Portals na Facebooku możesz dowiedzieć się więcej na ten temat. Sportamore magazine ma artykuł z przydatnymi instrukcjami, a ty możesz obejrzeć film , w którym Jonas Parandian opowiada o tym, jak możesz to zrobić. Co jeszcze jest ważne w balansie i rörlighet?
90/90
Czy jesteś jednym z tych, którzy nie są w stanie rozciągnąć się na tyle, aby przesunąć się o jedną nogę ponad drugą i nie mieć z tym problemu? Czy rozciąganie jest najłatwiejsze? Przy rozciąganiu 90/90 można uzyskać większą rotację na wysokości. Nie ma wątpliwości, że to tylko kropla!
SPLIT SQUATS
Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz być silny w kropshalvorna. Jeśli jesteś jednym z nich, przysiady dziel one są świetnym rozwiązaniem, które daje mocny i stabilny efekt. Psst! Wiecie, że SKA robi zdjęcia, które są bardzo ważne. Pokaż film! Po co? Znajdź coś dla siebie.
DYNAMICZNE ROZCIĄGANIE
Widzimy, że dynamiczne rozciąganie jest bardzo trudne. Jeśli nie wiesz, co to jest, to istnieje ryzyko, że będziesz miał do czynienia z prawdziwym baksidorem - i tylko wtedy możesz go sobie wyobrazić. Naprapatjonas ma świetne wideo, w którym możesz zobaczyć, jak to działa.
SKULDERBLADSPUSHUPS
Skulderbladspushups to ćwiczenie, które wzmacnia małe, stabilne skulderbladsmusklerna. Rozciąganie może zapewnić wysoką ostrość nawet w przypadku innych zastosowań. W razie potrzeby należy zapoznać się z instrukcją obsługi. Nie jest konieczne trzymanie się w wąskiej pozycji, w której osie znajdują się nad ziemią, ponieważ może to spowodować wydłużenie ramienia.
SKULDERBLADSPULLUPS
Leta upp en stång, ett räcke, ett par ringar, en klätterställning, en gren eller någon annanstans du can hänga, det gör nämligen under för stela axlar. Skulderbladspullups to ramka, która podtrzymuje wszystkie stabilizatory osi. Należy zwrócić uwagę na to, czy uzbrojenie w tym samym czasie będzie działać, jak w przypadku Jonasa Parandiana.
BRYGGAMED UPPHÖJDABEN
Brygganmed upphöjda ben är en något mindre kraftfull variant än den klassiska bryggan, som kan göra ont i korsryggen på dig som är stel. Jest to więc bardzo ciekawa opcja, która pozwala na podniesienie skuldror, axlar i daje wypieki w bröstryggen.
TIGERANDNING
Andningen to kraftfullt verktyg att jobba med. W przypadku, gdy odbywa się to automatycznie, jest to najważniejsza czynność. Jeśli nie chcesz wykonywać regularnego masażu, możesz wykonać masaż na różne sposoby. Nawet organy wewnętrzne, takie jak mag- i tarmkanalen, są w stanie to zrobić. Wykonaj masaż pleców w obrębie mostka i sprowokuj go przy pomocy instrukcji obsługi , a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami .
AXELÖPPNARE - DYNAMISKA
Sitter du mycket framför datorn? W takim razie dynamiczne osie są dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Rozciągnij się, aby uzyskać najlepsze wyniki.
BRYGGG MOT VäGG
W przypadku, gdy jesteś w stanie podnieść stabilność i stylistykę, a jednocześnie rozciągnąć kroppen w trakcie pieczenia, bryggång mot vägg något för dig. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z tym, co chcesz osiągnąć, przygotuj zestaw narzędzi, które pozwolą Ci to osiągnąć. Jeśli nie jest to konieczne, nie musisz się martwić o to, jak sobie poradzisz.
SKIDÅKAREN
Płozy służą do rotacji kości piszczelowej, a także do rotacji pod obciążeniem. W wielu przypadkach jest to bardzo uciążliwe, ale nie zawsze. Nóżka może się również obracać i obracać. Jeśli jesteś bardzo silny, możesz mieć problemy, ale to nie ma znaczenia. To, co się dzieje, jest łatwe, kontrolowane i udane, a co można zobaczyć na Instagramie Jonasa Parandiana, może być bardzo trudne. Pomóż nam w tym.
DYNAMISKA SQUATHOPP
Sprytnym sposobem na uzyskanie lepszych wyników jest dynamiczne podnoszenie się w przysiadzie. Dynamiczny ruch w górę i w dół pozwala uzyskać precyzyjne wyniki, które są widoczne na wyświetlaczu.
RÄKAN
Wykorzystaj balans z räkan! Samtidigt blir du starkare in benen och rörligare.
Po co? Wyzwól się, aby powiększyć swoją ławkę. Za późno?
Złap tag, aby uzyskać dostęp do tej bramki z grubej ręki lub z miękkiej ręki. W rzeczywistości jest to bardzo ważne, ponieważ dzięki temu będziesz w stanie go ukraść. To może pomóc w osiągnięciu sukcesu!
