Breakdansa dig i form!
Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Vamos dançar!
A nova edição do programa de fitness dinâmico que Thomas Burrett, o seu treinador pessoal, publicou para a Sportamore Magazines läsare. På söndag publicerar vi den sjunde och sista delen i träningsupplägget som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
I dag visar Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.
B-boi
Bra för: A sua decisão é uma ação que visa a sua recuperação. Risk för träningsvärk i muskler du inte visste att du hade alltså! Både ben och armar får jobba men din core kommer att dra det tyngsta lasset eftersom du använder den för att hålla upp kroppen under hela genomförandet.
Gör så här: Börja med att ställa dig på allla fyra med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Os ovos podem ser colocados em cima da mesa. För att få till breakdans-rörelsen ska du lyfta vänster ben snett under dig och sedan uppåt, ut mot höger. Samtidigt som du gör det ska du vrida kroppen åt samma håll så att benet kan sträckas rakt ut. Lyft samtidigt höger arm och sträck den rakt upp (se bild nummer två nedan). Quando estiver em cima da mesa, puxe o braço para cima, para esticar o glúteo máximo. Återgå sedan till startpositionen (se bild tre nedan, och gör sedan på samma sätt med höger ben och vänster arm (se bild fyra nedan).
Antal reps: Så många du hinner under en minut. Det ska gå fort så att pulsen går upp, men som alltid är det viktigt att tänka på tekniken och inte tappa anspänningen i coren.
Imagem 1: Posição inicial.
Bild 2: Med vänster ben och höger hand lyft.
Bild 3: Återgå till startpositionen.
Figura 4: Com a mão esquerda e a mão direita.
Kolla in de andra övningarna!
HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.
OHÄR dá-lhe o número de aulas mais recente.
Och HÄR hittar du övning nummer tre.
