Därför får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Upplever du smärta eller känslor av obehag i nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar? O Dr. William Loikas, especialista em medicina dentária, explica o que está a acontecer e o que fazer para o conseguir.
Du tränar magen för att stärka din bål, och då kan det kännas märkligt att i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Men att få ont i just nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar är inte ovanligt.
- Det finns många orsaker till att du kan uppleva smärta vid bålträning. Om jag ska förenkla det så kan man säga att smärtan beror på att de djupa musklerna inte är tillräckligt starka jämfört med de ytliga musklerna. Så när övningen utförs skapar de ytliga musklerna för mycket kraft i förhållande till vad de djupa klarar av att stabilisera, säger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, och fortsätter:
- Vi tar en situp som exempel. Det finns djupa muskler som ska hålla ryggraden i position och om de inte är tillräckligt starka i förhållande till musklerna som böjer bålen kommer ryggraden att kunna röra sig i ogynnsam riktning. Resultatet är att någon del i kroppen klagar i form av smärta. Det kan liknas vid en lyftkran där ryggraden och de djupa musklerna är själva krankonstruktionen och vajern är musklerna som ger rörelsen i situpen. Se o frango tiver uma barriga de 700 quilos e o fígado tiver mais de uma tonelada, e o frango tiver mais de uma tonelada, o frango fica mais magro. Samma sak sker vid en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Det är givetvis fler parametrar än styrka som är med i ekvationen men enkelt förklarat fungerar det så här.
O que é que se pode fazer para deslizar para o ecrã?
- Há uma coisa que pode fazer. Pode tentar fazer um esforço, até que a situação se altere ou se torne mais agradável. Du kan också testa att sänka tempot rejält i övningen du utför, med stor sannolikhet gör det att du får bättre aktivering även i de djupa muskellagren.
Att träna bålen på rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det är väldigt enkelt men vi lyckas få det att låta väldigt komplicerat. A maioria das vezes, o foco no tratamento é colocado em primeiro lugar, desde a obtenção de instruções até à orientação para a utilização do produto. Se você quiser saber mais sobre como usar uma grande quantidade de ideias, tanques e outros recursos, como o que os relógios podem fazerras, você pode usar o método de ativação de máquinas de lavar roupa mais rápido.
Kan jag testa om jag har en stark bål?
- O único teste que pode ajudar a perceber é o de que, a partir do momento em que a pessoa está mais leve, ela pode ficar mais forte do que nunca. Upplever du att du har besvär med kroppen och att den träning du utför ger dig mer besvär än positiv förändring skulle lite hjälp av någon kunnig vara på sin plats.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch för stela axlar
O médico de família William Loikas.
