Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
Under hela oktober vill vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Därför har vi tagit hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du är klar med på tio minuter. Välj själv om du enbart tränar det snabba passet, eller om du lägger in det som tio minuters extraövningar i slutet av din vanliga träningssession.
Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten visat fyra pass som innehållit en mix av träningen hon själv älskar och gör.
Inspirerande och positiva Emelie Hollsten har nära 56 000 följare på Instagram, följ henne du också @emeliehollsten! Ela é também fundadora do novo mercado Restless by Em, que pode ser visto no seu Instagram. Foto: Privat
Você tem alguma sugestão para comprar ou comprar produtos de limpeza em casa? Testa para ganhar Emelie Hollstens samtliga fyra pass! O tempo total é de 40 minutos, por isso, se quiser, pode dar um passeio de bicicleta.
Treino de força: Gör Emelie Hollstens fyra pass i en följd!
- Escaladores de montanha
- Burpees
- Skidhopp
- Airsquats
Suporte: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. När du är klar med övning nummer fyra vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Levantar a mão para cima para ver o ovo
- Vandra ut från väggen på händer
- jogo dos 90 anos de idade
- punho de 90 anos de idade com apoio
Fornecimento de material: Ägna två minuter åt varje övning. Descanse 30 segundos quando começar a trabalhar na última sessão.
- Treinos com armas de fogo
- Fichas de snabba e boxeamento
- Abdominais com vrid e slag
- Benspark com mãos macias
Apoio ao utilizador: Se você usar o primeiro número de exercícios em um intercomunicador de tabagismo, isso significará que você trabalhará intensamente em 20 semanas com o primeiro exercício, em menos de três semanas, e em menos de três meses com o segundo exercício, em menos de 10 semanas, ou em mais de um exercício. När du är klar med övning nummer fyra vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. Durante 10 minutos, o utilizador pode obter mais tabatavarv.
- Prancha com braços e pernas
- Yoga lunge med armarna uppåt
- Prancha com os braços levantados
- Batimento
Fornecimento rápido: Chegar a qualquer lugar em 2 minutos. Vila 30 segundos antes de chegar à próxima viagem.
Missa inte nästa vecka av "10 minuter träning"! Då visar personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkansson fyra träningspass som bygger upp din styrka! O que se passa é que o que se vê é que a confiança é a melhor coisa.
Dessutom kommer de finnas möjlighet att vinna fina priser för dig som tar en bild när du tränat (minst) 10 minuter och lägger upp den på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Glöm inte att du måste ha öppet konto!
LÄS MER: O que está a acontecer é "10 minutos de treino"
LÄS MER: 5 macas para o stress
