Gå och leg day!

O seu primeiro cliente em Naprapatjonas está aqui. Hoje, a pessoa está a ter uma experiência incrível. Queres aprender?

Agachamentos divididos

Este é um exercício perfeito para quem tem um corpo inteiro em forma de faca ou para quem tem um corpo com sedativos em forma de cavalo ou em forma de rampa. Os agachamentos divididos aumentam a estrutura do corpo para que o corpo se torne mais forte e mais forte em contacto com o corpo.

Gör så här:

Stå lite bredare än axelbrett, tänk att du står på ett tågspår. Dê uma boa olhada no quadro. Tår och fötter ska peka framåt. As fotografias mais recentes podem ser vistas em qualquer sítio. As fotografias mais recentes são as mais recentes, com a fotografia mais recente a ser tirada.

I stället för att göra utfallssteg som en hiss, alltså rakt nedåt och uppåt, ska du göra en rulltrappsliknande rörelse. Kroppens tyngdpunkt ska flyttas framåt och nedåt. Du ska gå så långt fram att knät passerar tårna (ja, du läste rätt!) tills främre benets lår möter vaden. Det ska vara så tajt där att du ska kunna pressa fast en penna mellan lår och vad. Assim, o corpo do bebé é esticado de forma ordenada.

Tänk också på att vara rak i ryggen som en fura, som Lasse Berghagen skulle ha sagt. Fäll inte framåt!

- Var noga med tempot i övningen. Gå ned på fyra sekunder. Stanna två sekunder i bottenläget, för det är i bottenläget magin sker, och återgå till utgångsposition på en sekund, säger Jonas Parandian.

Onde é que está o meu bolso?

Gör sex repetitioner per sida. Upprepa fyra gånger.

- Om det är för lätt eller om det inte sträcker tillräckligt mycket är nästa steg att göra övningen med en skivstång på ryggen, säger Naprapatjonas.

Om det är för stelt eller för tungt kan du stå med det främre benet lite upphöjt, som på en step up-bräda eller ett trappsteg.

Räkan

Sugerir uma utilização? Testa räkan! A sua localização é perfeita para quem quer ficar a olhar para o céu, mas também para quem quer ficar a olhar para o chão ou para os escorregadores. Como um bom bónus, pode subir para a balança.

Vá para casa:

Pise no banco. Greppa tag runt ankeln på benet som är i luften med handen på samma sida av kroppen. Låt knät peka ned mot marken. Böj långsamt på ståbenet tills knät som är i luften nuddar marken. Tente fazer isso com um pouco de esforço.

Para quê? Dêem-lhe um impulso para que possa fazer uma pausa no seu trabalho. Para perder? Procure a etiqueta do banco de pão com a mão dobrada, ou com a mão macia.

Como é que se escreve?

Arranja uma repetição por banco. Prepara três dedos.





O naprapaten Jonas Parandian da Naprapatlandslaget visitou a maca de smarta na revista Sportamore. Här hittar du del ett, två, tre, fyra, fem och sex. HÄR hittar du hans Instagram, där det finns videoinstruktioner till övningarna.