Låt benmusklerna brännas!
Se você se interessar por ele, poderá obter um bom resultado. Personliga tränaren Thomas Burrett visar övningen som kommer ge dig mjölksyra, men snabba resultat.
Está a ler o site Sportamore Magazines nya följetong? Vários dias depois da publicação da sua revista, publicamos uma nova revista de fitness dinâmico. PT:n Thomas Burrett visar sju övningar som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig. HÄR dá-lhe o primeiro treino e pode dar-lhe mais informações sobre fitness dinâmico e HÄR dá-lhe o primeiro treino mais recente.
I dag är det dags att vässa benen med bulgariska enbensknäböj. Ett, två, tre, böj!
Bebidas alcoólicas búlgaras
Bra för: O que é que os agachamentos búlgaros (bulgarian split squats på engelska) têm de especial para quem os faz até ao fim? Trata-se de um exercício multi-efetivo que pode formar a sua ruminação (ou o seu esqueleto) e fazer com que se sinta bem. Se tiver um problema de saúde no início do dia, pode ajudar a equilibrar o problema e estabilizar o dia seguinte. Se o utilizador se esforçar para manter o equilíbrio, pode também usar o seu estilo de vida para se manter estável.
Gör så här: Stå rakt upp och placera ditt ena ben på en bänk, sten eller något annat stabilt föremål som är ungefär i knähöjd. Procure esticar o braço para esticá-lo. A parte superior das fotografias que se encontram na bancada do pão deve ficar debaixo da bandeira, e a parte inferior das fotografias deve ficar muito direita debaixo da bandeira. Håll händerna bakom öronen, räta upp nacken och sjunk ned i ett knäböj. Vinkeln på det främre benet ska vara 90 grader, om knät går ovanför foten måste du placera det främre benet längre fram. Sjunk ned i knäböjet så att du får en ytterligare stretch i höftböjarna, och tryck dig sedan uppåt.
- Se pressionar o botão para cima, tente tirar as fotografias mais recentes, diz Thomas Burrett.
Tänk på att ha en tight core och stolt hållning under hela övningen och spänn det främre benet så att det inte vinglar till.
Repetições iniciais: Faça mais do que uma repetição durante um minuto. Eftersom de sju övningarna i Thomas Burretts pass ska utföras som en cirkel under 30 minuter, där du gör varje övning i en minut, kan du välja om du vill träna ena benet under en minut på det första varvet och sedan det andra benet på varv två, eller om du vill börja med en benet fram och sedan byta ben efter 30 sekunder. Övningen ska utföras med tempo, men inte så snabbt att du tappar tekniken. 
Så här ska startpositionen se ut.
Och så här ska det se ut när du utför själva knäböjet. Lycka till!
