Notas de rodapé: Esticar o cabelo para cima e para baixo

Lär dig lyssna på kroppen, så håller du dig frisk och skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lär dig uppfatta kroppens signaler och träna på ett smartare sätt.

Kanske tillhör du dem som blir sjuk så fort du kommit igång med träningen, eller så är du en typisk olycksfågel som alltid blir skadad. Os objectivos são outros. Anledningen till att just du alltid drabbas är att du lyssnar för dåligt på din kropp.

- Ju mer lyhörd du är, desto tidigare kan du stoppa alltifrån huvudvärk till överansträngningar och skador, säger naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, känd från Instagram-kontot Naprapatjonas och som bloggar på Cafe.se.

O que é que pode acontecer quando se está a falar com um paciente que está a ser tratado?

- As pessoas podem ser alertadas para os sinais que as pessoas geram. A maioria das pessoas está a tentar e a tentar ler até ao ponto de partida, especialmente se estiver stressada. Men vill du må bra måste du vara lyhörd till förändringar och det som kroppen försöker tala om för dig.

O que é que pode acontecer com os sinalizadores?

- Podem ser sinais de fome, tosse, fome, almôndegas, trituração ou qualquer outro sinal que o utilizador tenha procurado. Jag brukar prata om sex grundpelare för en god hälsa, sömn, kost, vätska, träning och rörelse, andning och mental stress. Den sistnämnda är den absolut viktigaste grundpelaren med det kraftfullaste stiumulit. Antingen har du en stor bov i ditt liv som tar mycket energi, eller så är det en kombination av många bäckar små som tillsammans blir en för stor belastning för kroppen. För vissa är det enkelt att veta vad problemet är, de sover dåligt eller stressar för mycket. Andra har svårare att förstå vad problemet är, men då kan det vara att de slarvar lite med sömnen, lite med kosten och lite med träningen och när de adderar ihop det blir den totala stressen för kroppen för mycket.

Går det att lyssna för mycket på sin kropp?

- Nej, det kan du inte göra, men däremot måste du tolka signalerna. Att lyssna på kroppen betyder inte att du aldrig ska göra något som är jobbigt. O facto de ser necessário ter uma visão geral para todos os que estão a trabalhar. Om du får ont kan det vara för att du är ovan eller känslig för ett visst stimuli, det betyder inte att du aldrig mer ska utsätta dig för det.

Que exemplo?

- Se o utilizador não estiver a lidar com o assunto e não estiver a trabalhar, isso significa que é um sinal de que o utilizador está a acreditar no assunto. Tvärtom kanske du ska belasta dem mer och ägna mer tid åt att sätta händerna i marken, men att du långsamt behöver bygga upp rörlighet och styrka innan du lägger för mycket kraft och belastning på dem.


Jonas Parandian är känd för sitt Instagramkonto @Naprapatjonas där han ger många träningstips och stretchinginspiration.

Hur vet jag när jag ska ignorera smärta och köra på, och när jag ska bromsa och avbryta?

- Tudo na natureza lida com a dosagem. Precisamente quando o cianeto em doses fortes é muito generoso, pode ter efeitos positivos em doses muito pequenas. Vatten är också nyttigt med rätt dosering, men du kan också förgifta någon med för mycket vatten. Samma sak är det med rörelse, har jag lärt mig av movementmästaren Ido Portal.

O que é que se pode fazer?

- O melhor é usar o seu próprio dinheiro para quem quer ter acesso a um sítio inteligente. Flirta lite med känslan för att att se hur kroppen svarar. Como é que as pessoas respondem a um dia após a passagem do sinal? Känns det bra kanske du kan tänja lite mer på gränserna, eller så har du hittat en bra dos för dig. Många i dag är ganska känsliga, men en liten inflammation som snabbt läker ut är inte farlig.

E?

- Nej, de ska bagatelliseras tycker jag. A inflamação é um processo de envelhecimento. Om du däremot tar i för hårt och för mycket för snabbt, så kan du bli skadad och då kanske du behöver backa lite. Egentligen är våra kroppar gjorda för att tåla ganska mycket, men det moderna samhället har sensitiviserat många av oss. Kom ihåg att det kan göra lite ont när man leker, det är inget farligt!

Será que existe alguma forma de ajudar a encontrar um bom equilíbrio entre as coisas?

- A regra clássica 80/20 é óptima. Se até 80 por cento das pessoas se esforçarem por obter resultados, podem "fuscar" apenas os restantes 20 por cento.

Beror det på otur om jag ofta blir skadad eller sjuk?

- Det är sällan otur, kroppen är bra på att förvarna. Vad du är gör så tar du en risk, bara att gå utanför lägenhetsdörren är en risk, men gör kalkylerade risker på ett smart sätt. Jag trodde själv när jag var skadeförföljd fotbollsspelare att det var otur när jag precis kommit igång blev förkyld igen eller fick en sträckning eller en ny skada. Då var anledningen för hög träningsvolym. Kroppen hann inte återhämta sig. Det är många som inte respekterar och eller boostar återhämtningen, som inte går och lägger sig i tid, som inte fyller på med mat av bra kvalitet eller dricker tillräckligt mycket vatten. Det gör att kroppen inte kan läka.

O que é que o seu pai tem para lhe dizer?

- Se o seu desejo é levar uma vida stressante ou se tem uma família ou um bar, então é porque está a tentar lidar com o seu mercado de trabalho. I stället för att träna fem stenhårda pass i veckan som gör att immunförsvaret får jobba för hårt och gör dig sjuk eller skadad gång på gång, måste du göra något annorlunda. På engelska pratar man om work out, träning där du gör av med energi som höjer pulsen. Men om du haft en superstressig dayg kanske du i stället borde göra ett work in-pass. Satsa på pulssänkande aktivitet, som meditation, viss typ av yoga eller andningsövningar, som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som stimulerar återhämtningen. Isto significa que pode obter três passes de um determinado nível de energia em vez de ficar com o corpo vazio.

Om det är svårt att lyssna inåt är det lätt att lyssna utåt i stället. A imprensa tem-se debruçado sobre a questão: como é que os especialistas sabem o que é que se passa com a língua?

- Os principais especialistas que você pode consultar são Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness e Dr Movement, disse Paul Check quando ele o formou como treinador de estilo de vida holístico nível três em San Diego. O Dr. Check é um especialista em saúde que o ajuda a compreender todas as teorias sobre o Dr. Felicidade e a ser mais corajoso em termos de saúde. Och det finns tvärtom andra som bara lyssnar på Dr Happiness och de mår inte heller bra. Om du festar flera gånger i veckan och vill vara med på allt blir du också sjuk eftersom kroppen inte hinner återhämta sig.

Berätta mer!

- Foi Hipócrates, o líder da Lakkekonstens, quem começou a fazer o tankesättet, e Paul Check la till Dr. Movement para poder filosofar completamente na sociedade moderna de hoje. När det gäller maten ska du se till kvalitet, kvantitet och dina individuella behov. När det gäller träning så se till vilken typ, frekvens, volym och intensitet så det varken blir för mycket eller för lite. Dr Quiet lida com a vila, a tensão, o sono e a quietude. Dr Happiness trata do que é essencial e do que é necessário para o fazer. Se tiver um equilíbrio entre eles, pode tornar-se mais corajoso e feliz!


Jonas Parandian trabalha para o Instituto Naprapatiska. Han har tidigare visat stretchövningar på Sportamore magazine HÄR och berättat varför det är så bra att stretcha HÄR.