Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

Está a ter problemas em casa, em casa de banho ou em casa de banho? A médica dentista Maja Armandt explica o que pode acontecer - e como resolver o problema.

A mola é uma forma fantástica de expressão para muitas pessoas, mas a sua utilização é muito mais difícil para as pessoas. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.

SHOPPA HÄR: Tudo para a aprendizagem

Se for uma das pessoas que se esforçam por encontrar uma solução para a primavera, pode ajudar-se com as melhores dicas de Maja Armandts.

- O que é mais importante para a sua saúde durante e após a primavera. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. Men i många fall kan det faktiskt vara stelhet eller brist på fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

LÄS MER: Como é que o leitor se sente?

Problema: Não está a dormir ou não está a dormir

Möjlig orsak till problemet:

- En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt.

O que é que se pode fazer?

- A Ofta procura a superexposição com base numa fotocoluna de bristande e numa fotoválvula de nedsjunket.

Resolução de problemas:

- Se for necessário, é aconselhável evitar que as pessoas se afastem do trabalho durante um período de tempo e que o trabalho de recuperação seja efectuado.

O que é que se pode fazer para resolver este problema?

- Det finns ett värde i att lägga lite extra krut på att stretcha vader, massera och rulla igenom fotsulan med till exempel en tennisboll eller golfboll samt att några gånger per dag försöka stretcha, alltså dra i, själva plantarfascian.

Como é que isso acontece?

- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. På så sätt får du ett drag under fotsulan. As fotografias ficam no seu interior com uma boa iluminação e circulação.

Maja Armandt vê como se pode esticar o tecido sob a fotografia.

Problema: Na parte inferior da fotografia

Solução para o problema:

- Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett löparskobyte, säger Maja Armandt.

Mas será que isso pode ser um problema?

- A maioria das pessoas tem dificuldade em encontrar um tampo que salte para o chão para que o peido se espalhe. Men en lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Este dispositivo proporciona um excelente estilo de fotografia. Se o seu estilo for o mesmo, é provável que, ao tirá-lo, o utilizador se sinta mais seguro para tirar fotografias.

Lösning på problemet:

- Se você tiver uma foto de fundo que você quer usar, então é melhor tentar fazer uma foto de sucesso. Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. A mola de corte deve ser leve até ao fim. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden.

Tem mais dicas?

- Use um pouco mais de atenção com os fotógrafos para obter mais informações sobre como tirar fotografias. A esperança e as oportunidades podem ser muito boas. Mesmo aqui, pode, através de um pedido, procurar as fotografias que mais lhe interessam, para que estas fiquem mais claras e se tornem mais atraentes.

LÄS MER: Bli kvitt din löparskada

Problema: Sobre a mesa

Solução para o problema:

- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg - en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Se tiver uma função bristande ou uma rigidez, ou se estiver a sofrer de um hallux valgus pequeno ou pequeno, ou se estiver a sofrer de um hallux valgus pequeno, ou se estiver a sofrer de um stortåleden pequeno, então pode ser necessário fazer um smärta.

Lösning på problemet:

- Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian, alltså undersidan av foten.

O que é que se pode fazer de melhor?

- Öva på att knipa ihop tårna och spreta på tårna så mycket som möjligt. Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.

LÄS MER: Passes de estiramento para calças

Comece agora!

Gå inte med smärta i kroppen för länge. Se fizer alongamentos e fizer ginástica fotográfica, pode ser mais fácil ir até um naprapat ou um kiropraktor.

- Ont under foten, i främre delen av foten, hälen eller tårna kan bero på andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problemen, säger Maja Armandt.

SHOPPA NU: Tudo o que é importante!

LÄS MER: A vida é um desafio para quem está a começar