Você está pronto para o trabalho de campo no ano? Krister Sellman, especialista em OCR, dá-lhe todas as dicas que precisa para se familiarizar com a gestão de resíduos da melhor forma possível.
Onde comprar: Ferramentas para OCR-lopp
Krister Sellman é o världsmästare em OCR (corridas de obstáculos) em grupos de 30-34 anos e é o vencedor da Toughest Mini Tour em 2014. Mesmo neste ano, o seu objetivo é participar no Toughest Mini Tour e ser um dos melhores na categoria de elite do OCR VM no Canadá. Krister Sellmans é especialista em tunga hänghinder e ele diz-lhe tudo sobre o que pode fazer para se inscrever no Toughest, Tough Viking, Superior ou em qualquer outro OCR que tenha feito durante a primavera.
O que é que você acha do seu desporto?
- Se a maioria dos jogadores pode ser muito difícil, então é melhor combinar a força e a dificuldade. Det är ett fantastiskt sätt för atleter med olika bakgrund att göra upp om vem som är mest allroundtränad, säger Krister Sellman, som till vardags är naprapat på Naprapatlandslaget i Malmö.
LÄS MER: Vågar du springa Tough Viking? (Svaret är JA!)
Como é que foi rápido para o OCR?
- Jag har tidigare hållit på mycket med klättring och för tre, fyra år sedan började jag löpträna inför Göteborgsvarvet. O primeiro ano foi o primeiro Toughest-loppet em Malmö. Um colega tentou convencer-me a subir e a vencer. Men det är stor skillnad på nivån på deltagarna då och nu, sporten har utvecklats väldigt mycket.
O que é preciso para se tornar mais inteligente com o OCR?
- É preciso ter em conta que é preciso ser bom para ser primaveril, para ser bom para ser fumador ou para ser forte em termos de aluguer. Trata-se de uma combinação. Sedan är det ganska viktigt att vara orädd, men det beror lite på vilket OCR du deltar i. Vissa lopp kan ha psykiskt jobbiga hinder, som att hoppa från höga höjder till exempel. A melhor dica é tentar encontrar uma solução para esse problema. A roupa de cama deve ser usada para fazer grelhados e exercícios, e as pessoas que gastam muito dinheiro em ginásios podem ser melhores e mais atraentes.
Como é que se pode treinar?
- 90 por cento do meu salário é pago em dinheiro, mas na época baixa o preço é de 10 a 12 milhões de euros. Det mesta är vanlig distansträning, men också två, tre lite tuffare pass i veckan. De tuffare passen är en blandning av långa och korta intervaller, tröskelpass och mer specifik backträning. Den sista tiden har jag också börjat lägga in specifik löpträning för OCR, där jag springer en slinga på till exempel åtta kilometer och stannar så fort jag sprungit 250 meter för att göra någon typ av knäböj, armhävningar, monkeybar, krypning, upphopp eller annat.
Conseguiu encontrar mais alguma coisa na sua viagem?
- I VM lägger de ofta OCR-loppen in väldigt kuperad terräng, som i en skidort där du tvingas springa upp och ned för backar. Lägger du merparten av din löpträning i platta Malmö är du inte bra på den typen av terräng. Detta fick jag erfara 2014 på mitt första VM där jag tappade mycket i backarna. Sedan dess lägger jag så mycket träning som möjligt i kuperad terräng. Han som är bäst i världen är en brittisk kille som bor i Norge. Han springer i stort sett bara upp och ned för branta fjäll, och han är en inspiration för mig.
Se 90 por cento é lucro, o que é o resto?
- O melhor resultado de greppstyrketräning e hinderbaneträning do Toughest Lab em Malmö. Sedan gör jag lite rörlighetsträning också med inspiration av Naprapatjonas, för det är kanske min största svaghet. Jag är lång och ganska stel och alla OCR-lopp innefattar någon form av kryphinder, där måste jag bli smidigare. 
Veja Krister Sellmans OCR-äventyr em seu Instagram.
Qual é o tipo de roupa que é mais barato?
- A pessoa que usa o greppstyrkan é a que mais erra. I Toughest har de ett hinder som heter The Platinum Rig, där det hänger olika typer av saker, som pinnar och rep, som du ska hänga i och svinga dig förbi. Det kan vara tekniskt svårt. Det är inget större problem för mig eftersom jag tränar på den typen av hinder. Jag tappar mest tid på hinder där man ska krypa genom rör, för då kan de som är mindre krypa rakt igenom men jag måste åla.
Det är ju inte bara kroppen som ska vara pigg utan även psyket. Como é que o seu alerta de perigo se refere à anestesia pulmonar?
- Se quisermos lidar com a rotina, temos de usar muito mais OCR. Jag övar så pass mycket inan att jag inte behöver tänka så mycket när jag springer loppen. O facto de ser mais fácil para mim, faz com que eu me lembre de que ele está a falar sobre o que é melhor para mim. Oftast tittar jag på banan dagen innan och kollar på hindren de byggt upp och lägger upp en strategi så att jag vet hur jag ska köra. Se ele está a tentar fazer algo de errado ou se ele está a tentar fazer algo de errado.
Como é que se pode saber mais sobre esta corrida?
- Jag försöker äta och sova som vanligt. Quando se trata de uma corrida, ele tem um objetivo que o leva a encontrar o melhor caminho. Om loppet är på lördagen brukar jag köra intervaller på onsdagen. Sedan vilar jag från löpningen på torsdagen. På fredagen springer jag sju, åtta kilometer med fartökningar för att få lite spring i benen. På själva loppdagen går jag upp väldigt tidigt, för jag är morgontrött och behöver några timmar för att att vakna till liv. En promenad och lite lätt rörlighetsträning följt av en lättare frukost några timmar innan uppvärmningen brukar kännas bra.
LÄS MER: Como é que o utilizador pode obter informações sobre o OCR-lopp
Como é que o VM funciona?
- I och med att jag vann min åldersklass förra året kommer jag ställa upp i elitklassen i år, målet är topp tio.
Ju fler hänghinder på en bana, desto bättre för Krister Sellman.
LÄS MER: O que é quese passa com ele?
LÄS MER: Hinderbanelopp, så klarar du de tre svåraste hindren
