Você conseguiu dinheiro para fazer ioga depois do primeiro passo de Johanna Anderssons? Vi har sammanställt hennes pass så att du kan yoga i 40 sköna minuter.
Johanna Andersson, uma das mais conceituadas professoras de ioga da Suécia, está a tentar encontrar um passe de ioga mais curto e eficaz para o seu país. Om du är nybörjare har veckan förhoppningsvis gett dig mersmak för yoga och om du redan är en inbiten yogi har du kanske lärt dig något nytt.
Är du sugen på att yoga igenom Johanna Anderssons superbra övningar igen har vi sammanställt alla hennes pass så att du kan spendera 40 minuter på yogamattan i helgen, eller när det passar dig.
Passo 1: Começar a fazer os exercícios
- Balanços de Huksittande: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampande hunden
- Agachamento
- Subir para o chão
Fazer vários movimentos durante vários minutos. Avsluta med stående meditation 2-5 minuter.
Passo 2: Entrar em contacto com o corpo
- Hög lunge till krigare 3 (händer i örnen)
- Krigare 2 till halvmåne
- Planka till knä mot armhåla/handled
- Deslocar o cão até ao cão mais velho
Utför varje övning under 1 minute. Isto é vinyasayoga, quando se pratica o andetag = uma relação. Tänk dig att det är som en dans, eller vågorna på havet. Utför övning 1+2 med höger ben fram, samt övning 3+4 som är neutrala. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Avsluta med 2 till 5 minuter kundalinimeditation.
Passo 3: 4 övningar för glada höfter
- Ödlelunge + framsida lår
- Fratura de metade até à fratura total do yogas
- Halv hjälte
- Duvan
En minut i varje position, andas djupt och långsamt. Gör alla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Avsluta med sittande meditation i två till fem minuter.
Passo 4: Actividades que ajudam a melhorar a saúde
- Começar com uma mão
- Kamelen
- Bågen
- Brygga de metade, brygga completa ou brygga para debaixo do braço
Faça todas as mudanças em poucos minutos para se preparar para a sua higiene pessoal. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt eller att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Se till att att du jobbar med en kombination av styrka och rörlighet genom övningarna.
Johanna Andersson är en av Sveriges mest välkända yogaprofiler med nära 16 000 följare på sitt Instagramkonto @yogajohanna. På hennes CV står bland annat att hon är yogalärare och personlig tränare i Göteborg (du hittar hennes hemsida här), hon har skapat den moderna yogaformen Global yoga och står bakom sajten Globalyoga.se som erbjuder yogautbildningar. Também tem participado em aulas de ioga, como a Hot Mojo e a Monika Björn. Foto da mesma imagem: Emelie Lager
LÄS MER: O Yogamattan é o melhor no teste
