O Stela baksidor é mais regular do que o normal. Faça um alongamento ligeiro dos isquiotibiais e dos quadris durante o dia e faça um alongamento com o Naprapatjonas favoritstretch: A rainha dos alongamentos.
A rainha dos alongamentos
Para quê? O estiramento diagonal da rainha dos alongamentos é fantástico para quem tem uma árvore muito bonita. Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.Gör så här: Stå med fötterna ihop.Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Se o banco for mais largo, as mãos ficarão mais fortes. Trata-se de um alongamento suave que permite que o corpo se mova para a frente, para trás e para a frente. Når du inte ned hela vägen till hälen första gångerna, kämpa på med att nudda rumpan eller låret, tills du kommer längre ned. Det är en kraftfull stretch, så gapa inte efter för mycket i början.
Onde é que está o meu dinheiro? Gör tio repetitioner. På den sista repetitionen håller du kvar handen mot hälen i det djupaste läget i tio sekunder. Levantar três dedos.
Testa den här stretchen, så kommer du förstå varför den kallas The Queen of stretches.
90/90
Como? Är du en av dem som bara stretchar rumpan genom att slänga upp ena benet över det andra och drar knät mot dig? Då stretchar du främst utåtrotation i höftleden. Med 90/90-stretchen ökar du i stället inåtrotationen i höften, vilket många glömmer bort att stretcha. En bra balans mellan inåt- och utåtrotationen i höften är receptet för friska höfter. En inbalans däremot leder till stelhet och begränsad rörlighet, vilket bland annat ger ett sämre löpsteg och ett sämre knäböj, som belastar kroppen onödigt mycket. Gör därför gärna en dynamisk variant av den här stretchen inför ett ben- eller löppass.Gör så här: Sätt dig med 90-grader i höfterna och i knäna. Böj dig ned mot knät och sedan utåt sidan. Börja med den stelaste sidan. Byt sedan, så att andra benet är främst. Stretchen tar lite överallt, men ska främst kännas i det bakre benet.
Como é que isto funciona? Gör tio repetitioner per sida. Escolha uma linha de luz para cada período de tempo. Suba três idiomas.
Utgångsposition.
Töj sedan dynamiskt åt sidan.
Försök komma lite djupare för varje gång. Hitta ett läge där det sträcker mycket på just dig.
Alongamento dinâmico
Porquê? Tem um baksidor? Só isso, por isso, pode esticar os músculos. Os isquiotibiais são muito bonitos!Vá para casa: Levante-se com o pé direito sobre uma fita ou sobre uma estaca. Faça uma ligeira elevação com as mãos. Greppa tag med händerna underifrån, så att händerna är bakom stången. Böj huvudet framåt, mot knäna. Se o fizer, a faca pode ficar bem cheia.
Onde é que está o meu bilhete? Faça três repetições e peça para que o seu filho seja mais leve. Acima de três idiomas.
Det är viktigt med raka ben genom hela övningen.
Para tentar encontrar um lugar para dormir! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner på stretcherna. Aqui estão os três primeiros passos. Del ett hittar du HÄR. A terceira tem a duração da dor. A intervenção com o Naprapatjonas tem o seu preço.
