5 skäl att äta fler bananer

Bananer! Det gula bäret är ett smart och billigt sätt för att bygga muskler, återhämta dig snabbare och känna dig gladare. Här är anledningarna till att du borde äta bananer ofta.

1. Banan boostar dina muskler...

Om dina muskler känns ömma efter träning eller om du tycker att de inte växer tillräckligt snabbt kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium. Och en bra källa till magnesium är just bananer, som kan bidra till musklernas avslappning och bidra till proteinsyntesen, vilket ökar muskelmassan. Magnesium hjälper dessutom till att öka lipolysen, en process som sönderdelar fett.

2. ... och hjälper dem att återhämta sig snabbare

Bananer är rika på kalium, som hjälper musklerna att ladda om efter ett träningspass och hjälper dem att utvecklas så att du kan ge dig på ett nytt träningspass snart igen.

3. De gör dig gladare

Bananer ser inte bara ut som leenden, de hjälper till att skapa dem. Bananer innehåller vitamin B9, mer känt som folsyra. Det är ett vitamin som hjälper må-bra-hormonet serotonin att nå hjärnan snabbare, och när serotonin frigörs känner du dig nöjd, lugn och glad.

4. Du sover bättre

Den gula örten sprider inte bara glädje utan är perfekt att äta som kvällssnacks innan du ska sova. Det beror på att banan även innehåller aminosyran tryptofan som är en byggsten för sömnhormonet melatonin, som gör dig avslappnad och hjälper dig att reglera din sömn.

5. Du håller dig mätt längre

En banan om dagen gör dig mättare i magen. Innan bananer har blivit helt mogna är de rika på resistent stärkelse, något som ger näring till sunda tarmbakterier och som i sin tur leder till att dämpa aptiten. Perfekt mellanmål alltså! Men eftersom smaken av något omogna bananer kan vara lite bitter gör du bäst i att maskera smaken genom att mixa den i en smoothie. Mandelmjölk, mango och banan är till exempel en jättegod kombination.

LÄS MER: Mineraler som piggar upp dig