Hur du börjar springa 2018

Känns det som om dina löparskor har samlat damm för länge? Här är experttipsen för att få fart på benen!

Är du en av dem som tar fram löparskorna ur vinterskorna när solen letar sig tillbaka till Sverige? Då kanske du behöver några tips från Adidas produktexpert Stefan Rehn, som vet hur du enklast kommer igång med löpningen igen och gör den till en del av din vardag - utan att det känns som ett jobb.

- Mitt bästa tips är att anmäla dig till ett lopp på våren, kanske Tjejmilen i augusti? Eller Lidingöloppet i september? Det är mycket lättare att motivera sig till att springa om man har ett mål. Ett annat tips är att gå med i någon förening eller klubb som du kan springa med, eller hitta en löparkompis. "Det är lättare att komma ut på en bestämd rutt om man springer med någon annan", säger Stefan Rehn.

Hur ska jag organisera min löprunda för att hålla den igång under hela våren?

- Sätt upp delmål längs vägen. Ett tips är att börja följa någon form av träningsprogram som du kan hitta antingen i en träningstidning, bok, app eller på nätet. Keep Tänk på att om du springer samma sträcka två gånger i veckan, på exakt samma sätt, så kommer du till en början att förbättra din kondition. Sedan kommer du till en punkt där det inte händer så mycket mer.

Vad är då lösningen?

- Variera din löpning genom att springa kortare sträckor i snabbare tempo, eller längre sträckor i långsammare tempo. Lägg in intervaller och backlöpning och komplettera med styrketräning. Om du bara springer riskerar du att skada dig, du måste också träna din rygg och bålstyrka.

Vad är det enklaste sättet att göra löpning till en del av min dagliga rutin?

- Stop jobba och börja träna på heltid, haha! Nej, men att träna på vägen till och från jobbet är ett bra tips. Om du åker kollektivt kan du byta om till löparkläder på jobbet, kliva av tåget, tunnelbanan eller bussen några hållplatser tidigare och springa sista biten hem. På sommaren kan du cykla hela eller delar av vägen till och från jobbet.

Vad ska jag tänka på när jag springer i snö och slask?

- Det är viktigt att ha skor med bra grepp och dragkraft så att du inte halkar. Vi är vana vid att byta till vinterdäck på våra bilar på vintern, men många människor springer i samma skor året runt.

Så vad ska jag göra?

- Hitta ett par skor med bättre grepp och sula och en förstärkt ovandel för att stå emot snö och slask. Du kan också investera i reflexskor och -kläder eller en reflexväst för att göra dig synlig. När det är halt ute behöver du inte göra några kvalitetsträningspass, utan jogga försiktigt och ta det lugnt.

Hur klär man sig bäst för löpning i vår?

- Satsa på en bra långärmad tröja i funktionsmaterial och en vindjacka av något slag. Vinden är oftast boven i dramat när det blir kallt. Tights, mössa och handskar bör också vara tillverkade i funktionsmaterial. Ett vanligt misstag är att ha för mycket kläder, t.ex. en huvtröja i 100 % bomull, vilket gör dig väldigt varm, får dig att vilja ta av den och sluta springa. Det är bättre att vara lite kall i början.

Varför ska jag inte springa i bomullskläder?

- Bomull är väldigt skönt mot kroppen men det är ett värdelöst träningsmaterial. En fördel med bomull är att det absorberar fukt, men det kan inte transportera bort fukten och plagget blir blött, tungt och kyls sedan ner. Funktionsmaterial absorberar fukt, transporterar bort den och håller dig torr och sval intill kroppen under hela löprundan.

VIKTIGA PLAGG FÖR LÖPARGARDEROBEN INFÖR SÄSONGEN

Löpartights

För kvinnor: Response Long Tight, rekommenderat pris 549 SEK.

Löpartights i Climacool-material som transporterar bort svett och håller dig torr. Sidopaneler i mesh för optimal ventilation och reflekterande logotyp.

För herrar: Adizero Long Tight, rekommenderat pris 1 195 kr.

Kompressionstights med hög svettransport som ger en torr känsla under hela löprundan. De formade knäna med meshinsatser ger flexibilitet och komfort.

Vindjacka

För kvinnor: Response Wind Jacket, rekommenderat pris 499 SEK.

En lättviktsjacka med svettransporterande material som även finns i svart. Har en högre krage som skyddar bra mot vind.

För herrar: Tango Windbreaker, rekommenderat pris 749 SEK.

Fotbollsvindjacka med halv dragkedja och elastiska muddar i ärmsluten. Tillverkad i Climalite som transporterar bort svett. Finns även i svart.

Funktionell tröja

För kvinnor: Alphaskin 360 Top LS, rekommenderat pris 1 195 SEK.

Funktionströja tillverkad av meshliknande Climachill som leder bort värme från huden för svalkande komfort. Tight passform som följer kroppens rörelser och ger extra muskelstöd.

För män: Supernova Soft LS, rekommenderat pris 499 kr.

Funktionströjan är tillverkad i ett lyxigt mjukt och stretchigt material som transporterar bort svett när du spurtar mot mållinjen. Utrustad med reflexdetaljer och tumhål.

LÄS MER: Så behandlar du en stretch

LÄS MER: Hur man tejpar ett knä efter en skada

HANDLA HÄR: Vårt utbud av Adidas