Breakdansa dig i form!
Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Zaplešimo!
En ny veckodag innebär en ny övning i dynamic fitness-programmet som den personliga tränaren Thomas Burrett satt ihop exklusivt för Sportamore Magazines läsare. På söndag publicerar vi den sjunde och sista delen i träningsupplägget som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
I dag visar Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.
B-boi
Bra för: Det här är en övning som aktiverar hela kroppen. Risk för träningsvärk i muskler du inte visste att du hade alltså! Både ben och armar får jobba men din core kommer att dra det tyngsta lasset eftersom du använder den för att hålla upp kroppen under hela genomförandet.
Gör så här: Börja med att ställa dig på alla fyra med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Ryggen ska vara helt rak i utgångsläget. För att få till breakdans-rörelsen ska du lyfta vänster ben snett under dig och sedan uppåt, ut mot höger. Samtidigt som du gör det ska du vrida kroppen åt samma håll så att benet kan sträckas rakt ut. Lyft samtidigt höger arm och sträck den rakt upp (glejte bild nummer två nedan). När du är i toppläget, tänk på att lyfta upp höften så att du får en stretch i gluteus maximus. Återgå sedan till startpositionen (se bild tre nedan, och gör sedan på samma sätt med höger ben och vänster arm (se bild fyra nedan).
Antal reps: V tem primeru je potrebno, da se v eni minuti opravi več korakov. Det ska gå fort så att pulsen går upp, men som alltid är det viktigt att tänka på tekniken och inte tappa anspänningen i coren.
Bild 1: Začetni položaj.
Bild 2: Med vänster ben och höger hand lyft.
Obrazec 3: Odmik do začetnega položaja.
Slika 4: Med höger ben och vänster hand lyft.
Kolla in de andra övningarna!
HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.
HÄR hittar du övning nummer två.
O HÄR hittar du övning nummer tre.
