Haka på Naprapatjonas #Meditationsutmaning!

Må bättre genom att meditera en halvtimme per dag. Naprapaten Jonas Parandian guidar dig rätt i sin #Meditationsutmaning.

Kanske känner du igen Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas, från Sportamores rörlighetsutmaning #Stretchamore i höstas? Nu startar den kända naprapaten en ny utmaning, som han har valt att kalla #Meditationsutmaning. Den går ut på att du varje dag under två veckors tid ska meditera en halvtimme varje dag och startskottet går på torsdag den 14:e januari.

Varför har du valt att göra en meditationsutmaning?

- Jag träffar dagligen många patienter och märker därför trender och mönster i vårt välbefinnande. Enligt mig finns det ett behov av den här utmaningen eftersom vi aldrig varit så stressade som vi är i dag, sjukskrivningarna ökar, det blir allt vanligare med psykisk ohälsa och fler och fler får problem med koncentrationssvårigheter, säger Jonas Parandian.

Varför bara meditation?

- Jag är säker på att våra kroppar och knoppar mår bra av balans, men de flesta av oss har inte förstått hur viktigt och kraftfullt det är med meditation. Vi är generellt sett extremt dåliga på att göra ingenting. I stället för lugn och ro och återhämtning av kvalitet sitter folk framför dataskärmar och tv-apparater flera timmar per dygn. För 15-20 år sedan så satt man framför tv:n någon timme på kvällen. I dag känner de flesta igen sig i att man tittar på tv, läser nyheterna på paddan och spelar Wordfeud på telefonen samtidigt som man chattar med sina vänner. Våra hjärnor är inte gjorda för det! Det du behöver är snarare "vila like a baws". Jag brukar säga att man ska träna hårt och vila hårt. Du kan optimera din träning och återhämtning något enormt om du börjar med meditation.

Många tycker att det är svårt att komma igång med meditationen. De tappar fokus och blir snabbt rastlösa. Har du något tips?

- När jag läste boken Sök inom dig själv så använde författaren Chade Meng-Tan en fin metafor för meta-uppmärksamhet, alltså att vara uppmärksam på sin uppmärksamhet, som har hjälpt mig och många av mina klienter som haft svårt att fokusera vid meditation.

Förklara?

- Det är alltså förmågan att upptäcka att dina tankar håller på att vandra iväg från det du försöker att fokusera på. I boken förklarar författaren det här som hemligheten bakom att kunna koncentrera sig. Om du upptäcker att tankarna vandrar är det alltså inte ett misslyckande utan en viktig nyckel i processen, säger Jonas Parandian och fortsätter:

- Han jämför meditering med att cykla. När cykeln lutar lite åt vänster så rebalanserar du med att justera lite åt höger, och när den lutar lite åt höger så justerar du med att luta dig lite åt vänster. Genom att utföra små rebalanseringar, snabbt och ofta, så skapar du en ihållande effekt som tillåter dig att sitta upprätt och hålla balansen. Det är samma sak med din uppmärksamhet! Och när din meta-uppmärksamhet har blivit tillräckligt stark så kommer du att att kunna återhämta dig snabbare och oftare när dina tankar börjar vandra. När du kan rebalansera din uppmärksamhet tillräckligt snabbt och ofta så har du skapat en ihållande effekt som tillåter dig en ihållande fokusering och koncentration.

Hur ska jag gå till väga om jag vill vara med på din #Meditationsutmaning?

- Du ska meditera i 30 minuter 14 dagar i rad. Såvida du inte har tid till det och är för upptagen, för då borde du meditera i 60 minuter om dagen!


Följ @Naprapatjonas på Instagram för life hacks, tips & tricks och daglig motivation!

Naprapatiska Institutet Vasastan har även startat ett Facebook-event där du får förslag på olika meditationsformer så att du kan testa dig fram och välja ett sätt som passar dig. Det är nämligen så att olika meditationsformer har olika effekt på hjärnan och gör oss gott vi olika tillfällen.

De här resultaten kommer du få av utmaningen

• Bättre immunförsvar.
• Snabbare tillfrisknande och återhämtning.
• Gladare och fridfullare känsla.
• Snabbare återhämtning av motgångar, i stället för att fortsätta att oroa sig, vara ledsen eller arg.
• Ökad koncentration och inlärningsförmåga.

Visste du att?

Det är bevisat att bara några timmars meditation ger effekt, så du behöver inte vara erfaren eller ha över 35 000 timmars meditation i bagaget som en buddhistmunk har för att få resultat. Däremot kommer du att få bättre resultat ju mer erfaren du är. Så förhoppningen är att den här tvåveckorsperioden blir som en inkörsport till mer mindfulness och meditation.

LÄS MER: Allt om #stretchamore-utmaningen
LÄS MER: Experten: Därför älskar jag meditation
LÄS MER: Testa aktiv meditation