Andas rätt för att få en stark core
Om du stressar mycket eller äter dåligt kan din coreträning påverkas negativt. Ett enkelt andningsknep kan vara lösningen på problemet, enligt naprapaten.
När du tänker på en stark core är det knappast andningen eller matsmältningen du tänker på först. Men det borde du göra! Det finns två saker som napraten William Loikas har uppmärksammat att få personer känner till om coren, alltså våra kärnmuskler, vars syfte är att stabilisera kroppen.
- Det första är att andningen är en grundförutsättning för att coren ska fungera och nummer två är att matsmältningen måste fungera på ett bra sätt för att coren ska fungera optimalt, säger William Loikas, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan du förklara det på ett enkelt sätt?
- Jag brukar säga att andningen är vinden i ett segel. För att du ska få kraft i seglet krävs det att det blåser i det. Seglet är i det här fallet coren. Därför är det bra att ha en god aktivering i diafragman och tänka på att andningen ska starta med en diafragmarörelse och inte genom den ytliga muskulaturen som höjer bröstkorgen.
LÄS MER: Därför får du ont i nacken och ländryggen när du tränar din core
Andas med magen alltså, got it! Men hur hänger matsmältningen ihop med coren då?
- Har du problem med tarmarna kommer de djupa magmusklerna att aktiveras i mindre grad. Har du ätit dåligt eller varit stressad så att magen reagerat, kommer de djupa musklerna att hämmas. Går du med konstanta besvär i mage och tarm, kommer magmusklerna generellt vara svåra att aktivera.
Finns det någon viktig coremuskel som förtjänar mer omtanke än den får?
- I så fall skulle jag säga diafragman på första plats och bäckenbotten på andra. Det är få som tänker på att bäckenbotten är en del av coren, många tänker bara på magmuskler när de tänker på coremuskler eftersom det är vanligt att se coren som synonym med bålen.
Vilka blir kedjereaktionerna i kroppen när coren stärks?
- Har du en starkare kärna kommer det vara lättare att utföra i princip alla rörelser, under förutsättning att du tränar kärnan i flera rörelser. Tidigare har det funnits en förståelse att hållning är något statiskt men den förståelse vi går mot är att den är dynamisk. En människa kan ha bra hållning i stående och sittande, men om vi sätter den personen i ett visst rörelsemönster blir hållningen helt förändrad. Därför är det viktigt att inte bara träna kärnan statiskt utan även i dynamiska rörelser.
LÄS MER: Slappna av och få platt mage
