Lär dig crossfit från grunden!

Är du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Men först ger han svar på alla crossfitfrågor som du är nyfiken på.

I takt med att crossfit blivit allt mer populärt har även förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om och om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, säger att crossfit är för alla.

- Det som är så bra med crossfit är att det går att anpassa efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han.

Kan jag börja på crossfit även om jag är helt otränad?

- Ja, alla har varit nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. För nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Dessutom är crossfit ett utmärkt sätt att bli tränad på.

Är crossfit en sekt?

- Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men för mig är det en positiv beskrivning eftersom det finns en fantastisk sammanhållning inom crossfit.

Hur skulle du mer beskriva crossfit?

- Det är högintensiv, ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, viktade rörelser och konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit är inte 3 x 10 repetitioner med noll intensitet eller att springa ett halvmaraton, utan det är lite av allt under begränsad tid. Det går att sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad.


Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, om du tycker att han ser bekant ut kan det bero på att han är en av Sportamores modeller.)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad?

- Du kommer märka resultat snabbt, men det beror så klart även på hur dedikerad du är. Om du inte sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv.

De som tränar crossfit pratar aldrig om något annat, varför?

- Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar att fascinera. Det finns alltid något nytt att berätta. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje.

Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?

- Du måste veta var du ska, det vill säga till boxen, som crossfit-gym kallas för. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Mer än så behöver du inte ha koll på. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.

Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Vad ska jag göra?

- Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte brukar göra. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få möjlighet att komma in med andra nya, lära dig vad crossfit är och hur det utövas.

Hur är stämningen under en träning?

- Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi är här för att vi tycker det är kul att träna och hjälps åt att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips.


Om du börjar med crossfit och tränar regelbundet kommer du att få en starkare kropp som orkar mer.

Måste jag ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen?

- Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen till att vissa tar av sig ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Då är det skönt att ta av sig och få lite svalka, även om många även gillar att flexa lite när möjligheten ges!

Vad ska ha på mig när jag tränar?

- Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i squatposition, då är det viktigt att ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handledslindor för att få bättre support.

Varför finns det inga speglar i boxen?

- Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur de ser ut. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.

Vad kan jag förvänta mig av min coach?

- Förutsatt att du är beredd att lyssna på din coach kan du förvänta dig att han eller hon kommer hjälpa dig att bli snabbare, starkare och uthålligare. Under klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Om du känner behov av att få mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller boka in personliga lektioner.

Varför kostar crossfit så mycket?

- Många boxar har ett lågt medlemstak för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per coach, det är självklart en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidigt får du en komplett träningsupplevelse med gymnastik, tyngdlyftning och kondition samt coacher som känner dig och din träning, vet vilken specifik coachning du behöver och har kunskapen för att hjälpa dig att nå dina mål. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.

LÄS MER: Crossfit från grunden del 1: Ta dina squats till nästa nivå

LÄS MER: Crossfit från grunden del 2: Knäböj tyngre med front squats

LÄS MER: Crossfit från grunden del 3: Utmana dig med overhead squat

LÄS MER: Crossfit från grunden del 4: Låt axlarna jobba - gör shoulder press

LÄS MER: Crossfit från grunden del 5: Push press - en lättare variant av shoulder press

LÄS MER: Crossfit från grunden del 6: Pusha armarna ännu mer med push jerk

LÄS MER: Crossfit från grunden del 7: Så här gör du marklyft på crossfitvis

LÄS MER: Crossfit från grunden del 8: Dags för sumo deadlift!

LÄS MER: Crossfit från grunden del 9: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean