Träna hela kroppen på 40 minuter

Har du 40 minuter över i helgen? Då hinner du göra Amelie Håkanssons fyra tio minuters-pass! När du är klar har du tränat igenom hela kroppen.

Under hela oktober vill vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Därför har vi tagit hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du är klar med på tio minuter.

Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" visade tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra pass som innehöll en mix av träningen hon själv älskar. Den här veckan har personliga tränaren och bloggaren Amelie Håkansson satt ihop fyra styrkepass som fokuserat på olika muskelgrupper.

Nästa vecka blir det CrossFit-tema i "10 minuter träning"! Då visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg fyra riktigt svettiga och utmanande pass. Häng med!

Energiknippet Amelie Håkansson ska snart flytta till Sydney! Följ henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal och på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vill du ge hela kroppen en genomkörare? Gör Amelie Håkanssons fyra pass i en följd!

Pass 1: Stärk coren

• Flutterkicks
  
• Benresningar
  
• Nudda hälarna
  
• Nudda knä mot armbåge

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 2: Utmana benen

• Squats
  
• Bulgariska utfall (30 sekunder på varje ben)
  
• Enbenshöftlyft (Gör vartannat lyft med vartannat ben)
  
• Kick åt sidan (30 sekunder på varje ben)

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 3: Träna ryggen!

• Rodd med gummiband
  
• Ryggresningar
  
• Superman
  
• Planka nudda axlar

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 4: Armar och axlar

• Excentriska armhävningar
  
• Sidlyft med gummiband
  
• Dips
  
• Axelpress + kükid

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

LÄS MER: Emelie Hollsten visar 4 yogaövningar