Äntligen! Schema per #stretchamore

Här är programmeringen du ska följa i utmaningen #stretchamore. Come si può fare per un'azienda?

Sotto questo oktober löper utmaningen #stretchamore. Si tratta di un'iniziativa che consente di fare stretching leggero ogni giorno, grazie a uno schema che il naprapaten Jonas Parandian, che si chiama @Naprapatjonas su Instagram, ha ideato. (Läs mer om utmaningen HÄR!) Längre ned på sidan hittar du programmet, men först måste du lära dig hur du ska tolka programmeringen.

Jonas Parandian è colui che ha portato a termine lo stretchschemat. Vuoi fare un altro esercizio?

Cosa c'è tra set e ripetizioni?

- Le ripetizioni sono l'elemento principale di ripetizione dell'allenamento, e in questo programma le ripetizioni possono essere un elemento fondamentale.
Il set è l'insieme delle ripetizioni che si eseguono, mentre il set è una serie di ripetizioni antitetiche, spiega Jonas Parandian.

Che cosa c'è tra A, B1 e B2?

- Per prima cosa, si imposta il set su A, poi si va verso B e infine si mettono insieme B1 e B2 in un cerchio.

Come funziona il tempot?

- Il tempot è angivet in fyra siffror, där varje siffra motsvarar en sekund. Il primo siffran indica il fascio eccentrico di övningen, in cui il corpo si muove e i muscoli si allungano, come nel caso del bicipite e dello squat. Inoltre, la rabbia è legata al fatto che i muscoli sono più lunghi, ad esempio se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi, se i muscoli sono più bassi. Tredje siffran anger det koncentriska tempot, som hur många sekunder det ska ta från ass to the grass till stående i en squat. Den sista siffran är antalet sekunder i muskelns kortposition, vilket ofta är den jobbigaste fasen. Det är till exempel hur länge du ska stanna högst upp i en chin med hakan över stången, men in en squat till exempel är det inte så jobbigt, för då står du ju bara upp. Det kan verka lite svårt precis i början, men du kommer snabbt komma in hur du ska läsa av tempot - och ta hjälp av andra på hashtagen #stretchamore. Il tempo di 4210 per una maglia è di 4 secondi, di 2 secondi in posizione verticale e di 1 secondo in posizione verticale e di 0 secondi in posizione orizzontale.

Datevi delle belle dritte prima di iniziare a lavorare!

- I consigli sono semplici e controllati con precisione. Se hai uno skador o se non hai mai avuto un'avventura, flirta leggermente con Känslan e entra in un'altra stanza. Se si vede un'avventura che si sta svolgendo in tunga o in svåra, è possibile ottenere una progressione più chiara, con l'aiuto di un'azienda o con un passaggio completo. Cercare di ottenere un risultato con un tasso di crescita del 30% fino al primo giorno in cui si passa o si viene colpiti. Per ottenere un risultato che sia in grado di förra gången o che sia in grado di fare da djupare in töjen o da blir bättre, è bene scegliere di utilizzare gli antecedenti sotto passet o filma o fotografa. Non ci credo!

Scegliete STRETCHSCHEMAT och kör!

Maggiori informazioni e video sono disponibili su @Naprapatjonas Instagram. Se vuoi vedere i tuoi bellissimi disegni di quando fai stretching sotto l'hashtag #stretchamore, puoi anche scegliere di vedere i tuoi disegni su Sportamore (se vuoi, puoi anche scegliere il tuo profilo).

Sei interessato a tutte le altre cose che si trovano nel mondo della programmazione? Här är alla länkar du behöver!

HÄNGA - PASSIVT
Häng from en stång med helt avslappnade axlar och skuldror. Se si tratta di un lavoro importante per il greppstyrkan o di un'ascia per lavorare in un posto di lavoro con 30 anni in meno di 8 set, è possibile ottenere un aiuto per poter lavorare in un posto di lavoro. Per maggiori informazioni su come si può fare hänga su olika sätt o su come si può fare, consultate il blog di Ido Portal.

SQUAT-TRAZIONE
La squatrazione consente di aumentare in modo efficace la stelta e le gambe. Può anche aiutare a migliorare la salute dei bambini. L'apprendimento avviene tramite i portali Ido Squat Routine 2.0.

AXELÖPPNARE - STATISK
Axelöppnaren kan vara lite klurig första gångerna, men när du får kläm på den kommer dina axlar och skuldror att tacka dig. Ma è un problema di tung? Sätt ned knäna i marken, eller gör den som en stående planka mot en vägg.

DIAGONALSTRETCH
Ido Portals ikoniska diagonalstretch The Queen of Stretches sträcker ut hela främre kedjan av kroppen. Sulla pagina Facebook di Ido Portals potete trovare informazioni su di esso. Sportamore magazine ha un articolo con istruzioni utili e potete vedere un video di Jonas Parandian che spiega come fare per ottenere questo risultato. Come si spiega l'equilibrio e la forza di volontà?

90/90
Sei uno di quelli che si stiracchiano per bene e che si allungano per farli scivolare su un'altra parte del corpo o per farli cadere? Då stretchar du främst utåtrotation i höftleden. Con uno stiramento di 90/90 si può ottenere una maggiore penetrazione nelle zone alte. Non è un problema se si tratta solo di un paio di braccia!

SPLIT SQUATS
Det är vanligt att vara ojämnt stark i kroppshalvorna. Se sei uno di loro, gli split squat sono un'esperienza straordinaria, che ti permette di fare un salto nel buio o nel buio. Psst! Sappiate che SKA ha una foto, ma non è il caso di fare un passo indietro. Kolla videon! Per la luce? Prendetelo con uno scivstång su axlarna.

STIRAMENTO DINAMICO
Vi vet, dynamisk pikstretch ser inte helt enkel ut. Se non si riesce a capire che è così, si rischia di avere una stela di baksidor troppo stretta - e solo se non si riesce a trovare una soluzione. Naprapatjonas ha un bel video in cui si vede come si arriva a questo punto.

SKULDERBLADSPUSHUPS
Lo skulderbladspushups è un'operazione che rafforza gli skulderbladsmusklerna più piccoli e stabilizzati. L'allungamento può essere utile per ottenere un'ottima illuminazione anche in altri casi. Se non si utilizza l'utförandet, si raccomanda di seguire le istruzioni. Non è necessario che il braccio sia posizionato in modo da far sì che l'ascia sia più alta dell'asse, ma è necessario che il braccio sia più lungo con l'ascia.

SKULDERBLADSPULLUPS
Leta upp en stång, ett räcke, ett par ringar, en klätterställning, en gren eller någon annanstans du kanstans, det gör nämligen under för stela axlar. Skulderbladspullups è un dispositivo che incornicia tutti i muscoli stabilizzatori dell'asse. Tänk på att armarna hela tiden ska vara raka, titta på Jonas Parandian.

BRYGGA MED UPPHÖJDA BEN
Il bryggan med upphöjda ben è una variante non troppo elaborata del bryggan classico, che può essere ottenuta anche in korsryggen con uno scavo. Si tratta di un'ampia gamma di prodotti che si possono tagliare con lo skuldror, con l'axlar o con il bakåtböjning in bröstryggen.

TIGERANDIA
L'Andningen è un'attività molto impegnativa da svolgere. Ma se il lavoro viene svolto in modo automatico, il problema è che la maggior parte delle persone lo fa in modo semplice e veloce. Se si sceglie un appuntamento ordinario, si tratta di un appuntamento diverso dal massaggio per i bambini. Anche gli organi interni, come il canale del magma o il canale del tartufo, sono in grado di offrire un'alternativa. Applicare il massaggio ai braccioli e provocare una leggera irritazione con l'aiuto di una tigre o di una tigre o di una tigre.

AXELÖPPNARE - DYNAMISKA
Sitter du mycket framför datorn? Allora l'assale dinamiska è la soluzione migliore. Den allunga ut bröstmusklerna o de djupa axelmusklerna.


Se si è in ritardo dopo aver aumentato la stabilità della pelle e lo stile, e se si allungano le corde in fase di cottura, il bryggång mot vägg något per lo scavo. Se lo scavo non è ancora finito, è necessario avere un computer che passi lo scavo quando si arriva a casa. Se si vuole che il cibo venga utilizzato in modo ordinato, si può scegliere di farlo quando si è in grado di arrivare a destinazione.

SCUDERIE
Gli skidåkaren sono utili per la rotazione della tibia, ma anche per la rotazione della lårbenet. Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. Il coltello può essere utilizzato per la rotazione. Se sei in una posizione elevata, il tuo viaggio può diventare duro, ma non è detto che non si possa fare qualcosa. Se si tratta di un'attività che si svolge in modo regolare e controllato, si può vedere su Instagram di Jonas Parandians e si può vedere in un'unica pagina. Aiutateci con i nostri amici per poterli sfruttare.

DYNAMISKA SQUATHOPP
Un modo intelligente per förbereda höftlederna för knäböj è dinamiskt mjuka upp bottenpositionen i squaten. Gunga upp och ned i dynamiska squathopp så att fötterna precis lättar från marken, som naprapaten visar.

RÄKAN
Utmana balansen ordentligt med räkan! In ogni caso, sei in grado di stellare in un posto o in un altro.
Per la vita? Prendete un'istruzione che vi permetta di aumentare la qualità della panca. Per chi è in ritardo? Scegliete di mangiare con la mano destra o con la mano sinistra. Det är faktiskt svårare än det ser ut så du ska vara stolt när du klarar av det. È un'occasione da non perdere se non si vuole che il cliente si metta in contatto con l'ambiente!