Ekstra jobbiga burpees
Mange har en hatkärlek til burpees, men faktum er at det er en av de mest effektive øvelsene som finnes. Gjør den enda jobbigare genom att lägga in ett extra moment!
Den personlige treneren Thomas Burrett har satt sammen et program med syv dynamiske treningsøvelser eksklusivt for Sportamore Magazines lesere. Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
I dag viser han burpees med mountainclimbers!
Burpees med fjellklatrere
Bra for: Burpees er en høyintensiv øvelse som brenner kalorier, gjør deg spänstig og bygger styrke i armer, bryst, lår, rumpan og magmuskler. Når du dessuten legger til fjellklatrere får magen og bena jobbe ekstra og du får mer utdeling for din ytelse.
Gör så här: Stå axelbrett isär. Hoppa ned så du sätter händerna i marken och samtidigt hoppar bak med benen, så att du hamnar i en plankposition med raka armar. Tajta till coren. Gör fem snabba mountainclimbers, det vill säga att du för knäna in mot magen. Hoppa in med benen så att de hamnar mellan händerna, gör ett upphopp. Repetera.
- Gör en klapp med händerna ovanför huvudet när du gör upphoppet, det blir som en highfive till dig själv! säger Thomas Burrett.
Antal reps: Så mange som mulig i ett minutt. Ge allt du har!
Fra stående, hoppa ned i den her positionen. 
Hoppa sedan snabbt ut i en planka på raka armar.
Gör fem snabba mountainclimbers.
Hoppa in med benen så att du hamnar i en hukande position. Explodera upp i ett upphopp med klapp.
Gör de andra övningarna i programmet!
HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.
HÄR hittar du övning nummer två.
HÄR hittar du övning nummer tre.
HÄR hittar du övning nummer fyra.
HÄR hittar du övning nummer fem.
