Ge ryggen lite kärlek

Den sista övningen i dynamic fitness-programmet ger dig starka axlar och en snygg rygg. Nu kör vi!

I går visade den personliga tränaren Thomas Burrett burpees med en twist som övning nummer sex i hans program med sju dynamic fitness-övningar. I dag viser han den sista övningen, som fokuserar på baksidan av din kropp.

Fallskärmshopparen

Bra for: Du trener skuldror, axlar, nedre delen av ryggen og musklerna bredvid ryggraden. Og som en bonus kommer du til å kjenne av øvelsen i rumpan og benen.

Gör så här: Legg deg på mage på et planteunderlag. Böj benen till 90 grader. Förläng höften, spänn rumpan och lyft benen från underlaget så att du får en anspänning i baksida lår och rumpa. Sträck armarna rak framåt och dra dem sedan långsamt bakåt så att skulderbladen pressas mot varandra (se bild två nedan). Nacken ska vara lång, föreställ dig att någon drar dig i håret framåt, och blicken ska vara riktad ned i underlaget. Sträck sedan armarna framåt igen och upprepa övningen. Benen ska vara i luften under hela övningen och rumpan ska vara spänd.

Antal reps: Så många du hinner på en minut.

Bild 1: Grundpositionen.


Bilde 2: Dra sedan armarna bakåt så att dina skulderblad pressas ihop.

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.

HÄR hittar du övning nummer sex.