Så många skadar sig när de tränar
En ny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Män är mer drabbade än kvinnor. Men det finns smarta knep för att träna säkert och undvika skador!
Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I dag tränar sju av tio svenskar minst en gång i veckan, visar rapporten En bra PT tar ansvar från företaget Safe Education, som utbildar personliga tränare, kostrådgivare och gruppträningsinstruktörer. Men mange har også drabbats av träningsrelaterade skador. Faktum er at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de skadet seg så alvorlig at de tvinges ta opphold på minst to uker, eller mer, fra sin trening.
- Jeg er ikke förvånad att människor skadas av sin träning, utan det här är snarare en bekräftelse på att det är så vanligt. Det som derimot er anmärkningsvärt är att så pass många av de svarande hade uppehåll i mer än två veckor, säger Liselott Kågström, vd för Safe Education.
Hva er den vanligste typen av treningsrelaterte skader?
- Når vi snakker med for eksempel sykegymnaster, kiropraktorer og naprapater, er vanligvis overbelastningsskader det største problemet. Med löparboomen som är nu blir höfter, knän och fötter drabbade. Överbelastningsskador kan bero på att du är för dåligt tränad och ökar träningsmängden för snabbt.
LÄS MER: Slipp skader når du springer
Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Hva beror det på?
- Vi tror at det beror på aktiviteten i seg, at menn trener utendørs og trener seg til idrotter i større utstrekning enn hva kvinner oppgir at de gjør. Det er vanligere at kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktidrott der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. Hvordan er det for eksempel å trene skikkelig hardt? Det er flere kvinner enn menn som svarer at de trener minst en gang per uke, men kvinner trener med et annet formål og ägnar sig åt andra träningsaktiviteter.
Sett til det stora hela ur en hälsosynvinkel är det bättre att bli skadad under träning än att inte träna alls.
Med så stor skadefrekvens, er det farlig å trene?
- Nei, absolutt ikke! Sett till det stora hela ur en hälsosynvinkel är det bättre att bli skadad under träning än att inte träna alls. De positive effektene av å trene regelmessig er større enn risikoen for å bli skadet.
Hva kan jeg da gjøre for å unngå treningsrelaterte skader?
- Ett er å gjøre en treningsplanlegging og se over treningen din slik at du får en lagom balanse mellom aktivitet og hvile. Nummer to er å faktiskt följa din träningsplanering så att du inte blir för sugen på att accelerera för snabbt och öka intensiteten snabbare än vad planen anger. Att försöka ta igen missade träningspass kan också leda till skador så håll dig till planen alt. planera om med nya förutsättningar utifrån nya mål. Nummer tre er at om du merker at du har problemer med å planlegge din trening og holde deg til planen, ta hjelp av noen som kan, til eksempel en personlig trener.
Hva kan jeg som klient stille for krav på en personlig trener for at treningen skal bli så optimal som mulig?
- Din PT ska först och främst vara utbildad inom de områden han eller hon ska ta sig an. Vidare är det viktigt att PT:n tar reda på så mycket som möjligt om dig som klient vad gäller dina mål med träningen, syftet med att träna, förutsättningar i form av tid, motivation, hur vardagen ter sig, stress, kost och sömn Om PT:n är duktig på forskning går det att hjälpa till att göra en plan som innefattar alla delar. Vi må se mennesket som en helhet, det er det viktigste og en trenares oppgave er å se til at helheten fungerer.
LÄS MER: Därför får du ont i nacken och ländryggen när du tränar core
Gymtrening og løping er mest populært
- 41 prosent av deltakerne i rapporten trener på gym. Det gjør gymträning til den mest populære treningsmetoden i Sverige. Näst mest populärt är löpning som 33 procent sätter som främsta träningsmetod.- 81 prosent trener for å bli bedre.
- Var tredje person (29 prosent) trener for å få en snyggare kropp.
- Middelaldrende kvinner er den gruppen der flest trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 år trener minst en gang i uken. Minst trener menn i samme alder.
- 54 prosent mener at den personlige treningen og kunnskapen er det viktigste kriteriet ved vurdering av PT. Det viktigste er at PT:n befinner seg på et treningssenter i nærheten.
Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education
Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild
Om rapporten:
Rapporten bygger på en Novusundersøkelse som ble gjennomført mellom 10. og 16. november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også tall fra åpne kilder som til eksempel avhandlinger, opinionsundersökningar, SCB og idrottsorganisationer använts.
