Så många skadar sig när de tränar

En ny undersökning visar att en av tre har skadat sig under träning. Män är mer drabbade än kvinnor. Men det finns smarta knep för att träna säkert och undvika skador!

A maioria tem um objetivo de levar uma vida ativa. I dag tränar sju av tio svenskar minst en gång i veckan, visar rapporten En bra PT tar ansvar från företaget Safe Education, som utbildar personliga tränare, kostrådgivare och gruppträningsinstruktörer. Men många har också drabbats av träningsrelaterade skador. Faktum är att 37 procent av deltagarna i undersökningen uppger att de skadat sig så allvarligt att de tvingats ta uppehåll på minst två veckor, eller mer, från sin träning.

- Jag är inte förvånad att människor skadas av sin träning, utan det här är snarare en bekräftelse på att det är så vanligt. Det som däremot är anmärkningsvärt är att så pass många av de svarande hade uppehåll i mer än två veckor, säger Liselott Kågström, vd för Safe Education.

Qual é o principal tipo de skatista de relações sexuais?

- Se considerarmos, por exemplo, que o sjukgymnaster, o kiropraktorer e o naprapater são frequentemente os mais problemáticos. Com os aparelhos que não estão a ser utilizados, é difícil, difícil e rápido. Överbelastningsskador kan bero på att du är för dåligt tränad och ökar träningsmängden för snabbt.

LÄS MER: Escorregar para a frente e para trás

Mais de um milhão de homens e mulheres, 46 por cento e 28 por cento, foram afectados. O que é que isso significa?

- Vi tror att det beror på aktiviteten i sig, att män tränar utomhus och ägnar sig åt idrotter i större utsträckning än vad kvinnor uppgett att de gör. Det är vanligare att kvinnor tränar gruppträning och inte kontaktidrott där risken för att skada sig är större. Vi har teorier om att inställningen till aktivitet skiljer sig mellan könen. Por exemplo, como é que se pode tentar fazer uma boa caminhada? Há muitas pessoas que dizem que tentam menos de uma vez por semana, mas há pessoas que tentam com um esforço anual e que se esforçam por outras actividades.

Se a situação se mantiver inalterada, é preferível que se faça um esforço para tentar tudo.

Med så stor skadefrekvens, är det farligt att träna?

- Não, absolutamente! Se formos até à última hora do dia em que o assunto for tratado, é melhor não o fazermos sob tensão do que tentarmos tudo. Os efeitos positivos do tratamento regular são mais fortes do que o risco de ser enganado.

O que é que se pode fazer para entender o que se passa com os reguladores?

- A primeira coisa a fazer é planear o seu percurso e verificar o seu percurso, de modo a encontrar um equilíbrio entre a atividade e a vida. Nummer två är att faktiskt följa din träningsplanering så att du inte blir för sugen på att accelerera för snabbt och öka intensiteten snabbare än vad planen anger. Att försöka ta igen missade träningspass kan också leda till skador så håll dig till planen alt. planera om med nya förutsättningar utifrån nya mål. Nummer tre är att om du märker att du har problem med att planera din träning och hålla dig till planen, ta hjälp av någon som kan, till exempel en personlig tränare.

Vad kan jag som klient ställa för krav på en personlig tränare för att träningen ska bli så optimal som möjlig?

- Din PT ska först och främst vara utbildad inom de områden han eller hon ska ta sig an. Vidare är det viktigt att PT:n tar reda på så mycket som möjligt om dig som klient vad gäller dina mål med träningen, syftet med att träna, förutsättningar i form av tid, motivation, hur vardagen ter sig, stress, kost och sömn Om PT:n är duktig på research går det att hjälpa till att göra en plan som innefattar allla delar. Vi måste se människan som en helhet, det är det viktigaste och en tränares uppgift är att se till att helheten fungerar.

LÄS MER: Därför får du ont i nacken och ländryggen när du tränar core

A ginástica e a aprendizagem são as mais populares

- 41 por cento dos inquiridos no relatório tentam frequentar um ginásio. Isto faz com que o ginásio seja o método de treino mais popular na Suécia. O método mais popular é o löpning, que 33% utilizam como método de treino principal.

- 81 por cento tentam obter um bättre.

- Var tredje person (29 procent) tränar för att få en snyggare kropp.

- As mulheres de meia-idade são o grupo que mais tenta. 72% das mulheres entre os 50 e os 64 anos tentam pelo menos uma vez por semana. A maioria tenta com um homem na mesma idade.

- 54 procent anser att den personliga tränarens utbildning och kunskap är det viktigaste kriteriet vid val av PT. Näst viktigast är att PT:n finns på ett träningscenter i närheten.

Källa: Uma PT corajosa está à espera da SAFE Education

Liselott Kågström sobre a Educação Segura. Foto: Pressbild

Sobre o relatório:

Rapporten bygger på en Novusundersökning som genomfördes mellan 10 till 16 november 2015 där 1 007 personer svarade. I rapporten har även siffror från öppna källor som till exempel avhandlingar, opinionsundersökningar, SCB och idrottsorganisationer använts.

LÄS MER: Como é que se pode lutar contra o desemprego? Ir para casa