Ge ryggen lite kärlek

Den sista övningen i dynamic fitness-programmet ger dig starka axlar och en snygg rygg. Nu kör vi!

I går visade den personliga tränaren Thomas Burrett burpees med en twist som övning nummer sex i hans program med sju dynamic fitness-övningar. I dag visar han den sista övningen, som fokuserar på baksidan av din kropp.

Fallskärmshopparen

Bra för: V tem primeru se lahko odločite, ali boste v tem primeru uporabljali tudi druge izdelke, kot so: skuldror, axlar, nedre delen av ryggen och musklerna bredvid ryggraden. Och som en bonus kommer du att känna av övningen i rumpan och benen.

Gör så här: V tem primeru je treba izkopati magijo na enem od rastlinskih podstavkov. Böj benen till 90 grader. Förläng höften, spänn rumpan och lyft benen från underlaget så att du får en anspänning i baksida lår och rumpa. Sträck armarna rak framåt och dra dem sedan långsamt bakåt så att skulderbladen pressas mot varandra (se bild två nedan). Nacken ska vara lång, föreställ dig att någon drar dig i håret framåt, och blicken ska vara riktad ned i underlaget. Sträck sedan armarna framåt igen och upprepa övningen. Benen ska vara i luften under hela övningen och rumpan ska vara spänd.

Antal reps: Så många du hinner på en minut.

Slika 1: Osnovni položaji.


Slika 2: Dra sedan armarna bakåt så att dina skulderblad pressas ihop.

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.

HÄR hittar du övning nummer sex.